春季是自然界万物复苏、生机勃发的季节。人体也一样，告别了寒冬，体内阳气生发，气血日趋旺盛。

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。

春养肝，要戒怒。因为肝木喜条畅，要做到心胸宽阔，豁达乐观。动怒之前先停3秒，怒气就会消减不少。踏青、放风筝等户外活动，都能舒畅情志、平和心态。

“四合理”建议

✔ 饮食：多吃大葱、韭菜、枸杞等阳气生发食物，增甘减酸。

✔ 起居：晚睡早起，春捂莫相忘。

✔ 运动：户外运动，如郊游、踏青，亲近大自然（疫情期间，请注意做好防护）。

✔ 情志：一年之计在于春，宜立下新的目标，激励自我。

No.2

夏长

夏季，阳热旺盛，万物繁茂。气候炎热使人体气血运行加快、消耗增大，人们更容易精神不振、注意力难以集中。

中医认为夏季五行属火，内应于心，气温升高，人更加容易烦躁和发怒。所以，夏季重在养心，宜静心养神，保持情志平稳。

“四合理”建议

✔ 饮食：以清淡、素食为主，多吃清热、苦味食物，补充足够水分。

✔ 起居：晚睡早起养阳气，午后小休养心神，空调要适度。

✔ 运动：早晚锻炼，出行避正午，减少烈日下运动。

✔ 情志：静心养神，安然度夏。

No.3

秋收

秋季，阳气消退，阴气渐长。这是万物收敛的季节，天气干燥是一大特性，因此对肺部的养护、去秋燥是秋季养生的重点，同时秋养肺，要戒忧。

肺为娇脏对天气变化敏感，秋风冷雨、落叶残荷，萧条的深秋景象，总是让人觉得不胜凄凉，产生抑郁情绪。这时登高望远，看看苍茫大地的宽阔辽远，往往能激发斗志消减秋愁。

四合理建议

✔ 饮食：秋燥日盛肺易伤，饮食以“滋阴润燥”为重点，多吃生津去燥的粥汤和水果。

✔ 起居：早晚凉，添衣物；早睡早起，睡好子午觉。

✔ 运动：秋高气爽，运动好时节，适宜秋游、登山。

✔ 情志：收敛心神，避免神驰物外，保持正面思维。

No.4

冬藏

冬季，天寒地冷，生机潜藏，人体阳气也收敛于内。为抵御严寒，冬季正是人体养藏的好时机，可适当进补。

中医也认为肾主封藏，所以冬季重在养肾气、固本培元，养精蓄锐。

冬养肾，要戒恐惧、抑郁。冬季日照减少、寒风凛冽，易扰乱人体阳气，变得萎靡不振、引发抑郁。多晒太阳、参与集体活动，能振奋精神，重拾朝气。

四合理建议：

✔ 饮食：适当进补，可多吃牛羊肉、当归、枸杞等温补食物。

✔ 起居：早睡晚起，睡好子午觉，头脚后背要保暖。

✔ 运动：多晒太阳，加强体育锻炼。

✔  情志：劳逸结合，舒缓压力。

跟着四季气候变化去养生，每天做好起居、饮食、运动、情志的四合理，在日积月累中，让免疫力始终保持在最佳状态。这些养生原则和方法，小伙伴们都Get到了吗？

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