《黄帝内经》指出，冬季养生主要就是顺应“闭藏”的规律。在冬天，动物要冬眠，花儿要凋谢，大树也为了“藏”，把树叶都收了回来……而对于人体来说冬天要藏什么呢？答案是藏精！

这里说的“精”，也就是指构成人体和维持人体生命活动基础的精微和精华。

 

冬季养藏，补肾为先

中医认为，肾最主要的功能就是“藏精”。打一个比方，精气如果是人体的粮食，肾就是人体储藏粮食的仓库。如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。

所以说，在冬季要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击。“夏练三伏，冬练三九”，小固就给大家介绍几个生活中的保肾学问。

1

适量饮水，不要憋尿

如果饮水过少，体内水分减少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加，严重时甚至会导致急性肾损伤，尤其是有肾脏健康问题的人群。

我们应该做到的：适量饮水，不要憋尿。要养成定时喝水的习惯，不要憋尿，可以预防尿路感染，还可以减少尿路结石的发生。

所以，在南方的你，就算感觉床以外的地方都是远方，上个厕所都是出差，但是，冬天里再冷也别憋尿。

2

益肾的食物，固肾的药膳

肾阳虚的人群

此类人群容易出现怕冷的症状，常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等。

建议：在膳食方面要注重补阳益肾，可以多吃核桃，同时有针对性地运用可补阳的药膳，加上一些枸杞子、山萸肉、桂圆肉、大枣等，美味而滋补。

肾阴虚人群

中医理论有“阴虚生内热”之说，肾阴虚人群容易出现五心烦热（即两个手心、两个脚心以及胸口感觉烦热）、口干舌燥、皮肤干燥瘙痒等。

建议：在膳食方面要注重滋阴补肾。可以多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹子、枸杞子等滋养全身阴液的食物，也可以多喝豆浆。

3

掂一掂，捂一捂，强腰健肾

踮脚尖

在传统八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。从经络的循行来看，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功能。

腰腹捂一捂

人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。所以，用暖手袋适当捂一捂腰腹，可以达到温肾固本的作用。

4

冬养肾，要戒恐惧、抑郁

冬季日照减少、寒风凛冽，易扰乱人体阳气，变得萎靡不振、引发抑郁。多晒太阳、参与集体活动，能振奋精神，重拾朝气。

老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。年轻人也别掉以轻心，要注意饮食均衡、规律生活，以及适当运动，千万别奋不顾“肾”！

对于体虚、年老之人，冬季是进补的最好时机。特别是牛肉、羊肉有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，在进补时，最好不要吃生冷或过油腻的食物，以免妨碍脾胃消化功能，影响进补的效果。

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