如今，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动并列，已经成为国际社会公认的三项健康标准。一个健康的人，其一生的睡眠时间约占生命的1/3，睡眠，可谓是“人生大事”！

 

今天3月21日，是“世界睡眠日”，小i就来跟大家聊聊关于睡眠这件“人生大事”！

睡眠不好，危害不少

据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约有38％，高于世界27％的比例，其中，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。

睡眠不好的人，一般会出现记忆力下降、反应时间变长、经常疲惫不堪、脱发、营养不良等问题。长期下来，甚至会出现心脑血管疾病、肥胖症、抑郁症等症状。

在每年的数据统计中，睡眠问题导致的交通事故和生产安全事故带来的人员伤亡情况严重，经济损失高达数千亿。

各种睡眠问题对许多人的生活、学习、健康安全各方面都有一定程度的影响。由于基数大，范围广，睡眠问题已经引起国际睡眠医学界的高度关注。

想要睡好觉，这几点你一定要知道！

现代人睡眠不好，大多是跟不良的生活习惯、压力过大、紧张焦虑、精神衰弱等原因有关。

想要拥有健康身体，就必须先从培养良好的睡眠习惯开始。接下来，小i为大家介绍几个培养优质睡眠的好习惯！

01 起居有常，充足睡眠子午觉

养成良好的作息习惯，是拥有优质睡眠的关键！起居有常，每日在固定的时间范围内睡觉起床，可以形成固定的生物钟，帮助我们养成良好的睡眠习惯。

小i建议大家晚上不超过23点入睡，尽量少熬夜。有条件的话，中午可以睡20~30分钟的午觉，为下午提升“精气神”。

02 尽量放松情绪

如果是由于紧张、焦虑或者神经衰弱等原因造成的睡眠问题，小i建议这类人群睡前可以听听轻音乐、按摩一下身上疲惫的肌肉或者睡前泡泡脚等，让身体和心情尽量放松，为入眠创造舒缓、安宁的氛围。

03 选择舒适的床上用品

舒适的床上用品触感自然舒服，可以帮助我们更好入睡。需要特别注意的是，我们要尽量拒绝“高枕”，因为过高的枕头会影响呼吸道，在睡眠过程中，容易出现打呼噜、颈椎不舒服等现象。

如果你经常打呼噜，除了要检查自身的身体状况之外，还要检查一下你的枕头是否合适。

 04 睡前不喝茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，会刺激我们的中枢神经，让我们处于兴奋状态，很难入睡。

除此，咖啡、碳酸饮料、含酒精饮料等也不建议在睡前喝，因为这不仅会刺激我们的神经，还可能会导致我们半夜起床上厕所排尿。

05 睡前不宜剧烈运动

如果我们在临睡前做剧烈运动，会使大脑的神经细胞呈现强烈的兴奋状态，人在这种状态下，很难平静下来，便会容易出现“睡不着”的情况。

在此，小i建议大家，适当的运动很有必要，但一定要在合适的时机下进行，这样才能拥有更好的效果哦！

06 睡前半小时不玩手机

睡前玩手机，极容易陷入“越玩越没睡意”的状态。身体已经疲惫到想休息，大脑却在电子产品的刺激下无比兴奋。长久以往，容易造成身体和精神的双重伤害。

现在我们已经知道了睡眠的重要性和培养优质睡眠的几个习惯，但是知易行难，想要拥有优质的睡眠，仅仅是知道还不行，个人的意志力和行动力也很重要。

我们只有在日常生活中遵守并坚持良好的生活习惯，优质睡眠才能时刻陪伴我们。

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