2020年伊始，灾难不断：新冠肺炎肆虐；丹麦爆发来源不明的禽流感疫情；非洲、巴基斯坦等地遭遇严重的蝗灾；澳大利亚持续五个月的森林大火之后，65万只蝙蝠侵入城市……

每一场灾难的来临，都让人类真实地感受到恐慌与忧虑。如何治愈灾难带来的心灵创伤呢？努力调适心态，增强心理免疫力，显得尤为重要。

新冠肺炎爆发后不久，我们在浙江红十字会捐赠名单里，看到了“林生斌”的名字。

林生斌是谁？可能很多人都已经忘了，他就是被保姆纵火烧死一家四口的那个人。失去妻儿的这两年，林生斌身处“人间炼狱”，经历了人生中最难熬的时刻。

许多网友表示，很感动他能以这种方式，再次出现在大众视野，因为这足以说明，在这场人祸面前，痛苦没有将他打倒。

2019年，他戒了烟，开始晨跑。两年间，他带着妻儿的照片，走过了很多地方，从西藏到大凉山，从日本到澳大利亚。

最令人钦佩的是，他不仅从悲伤中走了出来，还默默做了不少公益，他就是那个“世界痛吻我，我回报以歌”的人。

2008年，汶川发生8.0级大地震，这一场突如其来的灾难，让震中的人们，无论是身体还是心理都饱受煎熬。

那年正在读高二的代国宏，被埋在废墟近50个小时，虽然获救，却永远失去了双腿，刚做完截肢手术的他曾一度消沉。

但好在，代国宏没有放弃，通过多年积极的心理治疗和身体恢复，如今的他，成了全国残疾人游泳的冠军选手，2015年，更是收获了美好的爱情。

他说，能够走多远，不是由腿决定，而在于心，我现在没有了脚，感觉是路窄了，但心宽了，可以容纳的东西远比你想象的要大。

无论是从林生斌身上，还是从代国宏身上，我们看到了热爱世界、热爱生命的模样，这也引发了我们的思考：在经历灾难之后，我们如何才能更好地走出困境呢？

心理学上说，面对重大灾难发生时，人们必然会出现各种各样的压力反应。国际危机事件压力基金会，将这些压力反应分成四大类别，分别是：身体反应、认知反应、情绪反应和行为反应。当然，这些反应不一定全部同时出现。

在灾难面前，没有谁是一座孤岛。若我们在经历了灾难后，出现了恐惧、消极、颓废等反应，我们要做的是，尽快进行心理调适。

1

接纳痛苦，并规划新的开始

首先，我们要做的就是接纳痛苦。心理咨询专家维尼在《内心的重建》一书中，说过这么一句话：重建，就是在深夜痛哭以后，抬头迎接黎明。

痛苦之后，回到生活中去，试着去做一些心情愉快的事，比如来一场说走就走的旅行，或去看一场自己喜欢的电影。

2

自我疏解，写心情日记

心理学博士刘轩曾推荐过一种消除负面情绪的好办法——写心情日记。通过梳理心情，来思考自己从这段经历中失去了什么，又收获了些什么。

与自己对话，疏解心情，久而久之，释然感油然而生，会让内心走向平静。

3

找一种心理支持

心理研究表明，幸福感来自本能，本能会要求负面能量不断释放，以减轻紧张度。所以，及时倾诉，找寻一种心理支持显得十分重要。

难过的时候，不妨找家人和朋友进行交流，得到理解与安慰，是缓解痛苦的重要途径。

 

4

扩大自我格局，去做有意义的事

心理学家说，对抗失控感、焦虑感的最具建设性的做法是克服自己的恐惧，去做更有价值感、更有意义的事情。

在汶川地震中遭受灾难的孩子，很多长大后都成为了医生或者军人，因为医生和军人曾拯救了他们，他们也要感恩和守护这个世界。

前面提到的林生斌，他主动筹建“潼臻一生”公益基金，就是为了去修补造成这场灾难的漏洞，希望悲剧不再重演。

脆弱也是人性的一面，不可能所有人的内心都能一直强大，尤其是在灾难面前，但我们可以通过努力调整心态，慢慢修复受伤的心灵，增强心理免疫力，从而使我们变得更加勇敢和坚强。

无限极专卖店http://www.gowxj.com/