有句老话常说“生命在于运动”。如果我们每天都花上十几分钟做运动，我们的身体会因此而健康，精神面貌也会焕然一新。

但如果我们不运动，会怎样？

不久之前，医学期刊《柳叶刀》中的一项研究显示，2016年全球超过四分之一（约14亿）成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。

由此可见，“生命在于运动，生病在于静止”这句话，真的一点没错。小固提醒大家：如果你仅仅停止运动2周，那么身体已经在悄悄地发生着变化……

两周不运动，身体会_____

1. 2周不运动，心血管功能下降

欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究，要求参与研究的人员平时每天能行走1万步以上，但实验过程中要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了100分钟的久坐时间。

2周之后，经测试，参试者的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降、腰围增加。

2. 2周不运动，大脑变缓慢了

一项发表在《衰老神经科学前沿》的研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼2周左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

研究人员表示，上了年纪的人更需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性健康问题的风险。

3. 2周不运动，肌肉减少了

一项刊发在《康复医学杂志》的研究，丹麦哥本哈根大学研究人员将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

上述实验意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年；老年人肌肉力量大约降低了1/4。

4. 2周不运动，心肺功能下降

一项刊发在《现代康复》杂志关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。要知道，最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。

看看这些触目惊心的数据，有没有马上就去运动的欲望呢？那我们平时该如何运动，什么运动最健康呢？

运动有一个永恒的主题：运动有度。主要是做到：积极运动，因人而异，持之以恒。

一

每天行走一万步，防病健身又安全

要说有一项运动既能防病健身，又安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜，那么，这项运动当之无愧就是——行走。小固建议大家可以量力而行，每天行走一万步。

人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量（约1500~1700千卡），每天走6000至一万步恰好能将多余的热量消耗掉，同时也不会给身体带来运动负担。

二

行走是最健康的运动

行走早在几千年前就被中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，对身体许多部位都有好处。

头脑：适度的行走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。

心脏：行走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。

胃肠：帮助胃肠蠕动，减低食欲。

肺部：增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

背部：行走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：行走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

膝盖：预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

双腿：因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

更多的养生保健请关注无限极专卖店：http://www.gowxj.com/News/yangsheng/