养肝护肝，不仅仅要养肝脏本身，还要调整会影响肝脏健康的一些因素，这样才能真正让肝脏健康起来，首先说说养肝的方式：

1.保证充足的睡眠，每天晚上22:30上床准备入睡，从中医子午流注图上来说，才能确保肝脏得到很好的休息以及调整。

2.足量的饮水，1500-1700ml。

3.新鲜蔬菜，尤其是红、橙、黄颜色的蔬菜，可以降低胆固醇，以及预防和缓解脂肪肝，以促进肝脏的健康。

4.一个月吃三次动物肝脏，每次一两左右，可以促进肝脏的健康。

5.每天喝一些茶，尤其是决明子，枸杞，菊花等，能够更好的促进肝脏的健康。

6.均衡多样的膳食，更有助于肝脏的健康。

7.每天适量的运动，尤其是有氧运动不少于30分钟。

那么，从一些影响肝脏健康的角度来说，如何调整：

1.控制总能量的摄入保持一个健康的体重，以免出现脂肪肝。

2.少吃油炸类的食物，烧烤，烟熏腌制的食物，会影响肝脏的健康。

3.少吃高糖的食物，不论是各类糕点，还是甜饮料，建议最好都戒掉。

4.不要乱用药物，其中也包括保健品，会增加肝肾的代谢负担，影响肝脏的健康。

5.少吃刺激性的食物尤其是辛辣的食物。

6.保持愉悦的心情，因为长期焦虑，压力，抑郁等症状会造成肝气郁结，不利于肝脏的健康。

另外，在秋冬季节，天气干燥，尽量避免吃辛辣的食物，以免使肺火旺盛从而损伤到肝脏的健康。最后一点就要预防便秘，可能很多人还不知道，便秘是会造成肝火旺盛的，因为便秘后，肠道中的垃圾无法及时排出，会在肠道中不断的发酵，产生有毒有害的物质，这些物质会被重新吸收入血，攻击身体的细胞和组织，更重要的是这些物质还会进入到肝脏进行解毒，长期就会引发肝火旺盛，因此预防便秘对于保护肝脏也很重要。

预防便秘最好的方式就是均衡膳食，足量饮水，适量运动，并且可以每天进行顺时针和逆时针分别50次的揉腹，或者深呼吸。

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