减肥六字诀：“管住嘴，迈开腿”，可是大多数人的梦想是美食照样吃，懒癌照样犯，而体重计上的数字照样“美丽如初”。

 

曾梦想仗剑走天涯，因太胖放弃了计划！夏天快到了，恋爱可以不谈，但肥必须减。如果你犯了以下这3种错误的减肥方式，就快快改正吧。

运动还少吃，为什么没瘦？

有些人说，我每天坚持运动尽量少吃，为什么没见瘦呢？这种情况可能是脾虚引起的肥胖。

中医认为肥胖多由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能起到减肥效果。

 

建议：多食用红豆薏米莲子粥，红豆、薏仁、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材，对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。

沉迷工作，日渐消瘦？

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

 

专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。

 

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

 

所以，别沉迷工作会日渐消瘦，做梦！

忍饿能将胃变小，有利于减肥？

喝水饱腹等节食方式，虽然短时间内体重会下降，可这维持不了太久，还很容易反弹。

不按时进食，营养缺乏，身体容易被自己搞垮，得不偿失，那怎样吃才比较科学？

 

1

吃得慢点

缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱，不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成靡状，自然咽下即可。

 

2

少食多餐

饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

 

3

调整膳食结构

健康减肥的关键，在于一日三餐要定时定量，控制总热量的同时，多吃高膳食纤维、高蛋白、高营养、低脂、低热量的食物，这样身体能量在一天的分配中更均衡，才有力气减肥哦。