让你简简单单的一个月瘦下来?


胸部动作1：


这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部 。


两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。


手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。


注意手腕要直，与手成一直线。


肘部要刚好低于台阶凳。


垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。


数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。


胸部动作2


胸部动作3：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。


坐在地上，双腿交叉。


双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。


双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。


重复此动作2组20次


只需要睡前的十分钟，再说没有时间打你哦。