上班对着电脑坐、开会翘着二郎腿坐、回家摊在沙发上坐……我们的生活就是一部动“坐”片。

然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你。数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。

根据《2015年全民中医健康指数研究报告》的数据表明，久坐不动是影响养生指数的六大因素之一。尤其是久坐的上班族，很多都有腰肌劳损、肩周炎等问题，这都是由不正确坐姿引起的。

不良的坐姿不仅会造成肩颈的劳损，同时也会压迫腰部，导致腰部疼痛。小固给你提个醒，以下的错误坐法要尽量避免哦。

这些坐姿最伤身

1. 跷二郎腿坐

很多人坐着的时候，喜欢跷二郎腿。这种坐姿除了会引起水肿或静脉曲张之外，还会使得脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，诱发腰间盘突出。

2. 在沙发里葛优躺

 回家窝在沙发了，葛优躺一下实在是舒服得不行。

然而，材质柔软的沙发，会容易让人臀部下陷，整体下沉，让背部拱起。长期保持这种坐姿，会使腰椎受压，容易造成脊椎畸形，引发腰椎间盘突出。

3. 托腮斜倚桌面，斜眼看屏幕

有时候累了，会习惯性地斜倚在桌面或椅子扶手上盯着前方的屏幕，你的这种姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。

另外，过高或过低的屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，久而久之造成颈椎变形，极易引发偏头痛。

3个动作缓解腰肩酸痛

小固特别心疼你的腰和肩，现在就为你推荐3个能缓解肩部酸痛、预防腰椎疾病的动作。快加入拯救腰肩大作战，跟着小固123做起来！

1. 提顶扶正气

头颈拉伸，提振精神，气血循环，正气上升。

作用：进行头部前点、后仰、左右倾及旋转的运动，有助于体内气体有效运行，起到醒神明目、扶助正气的作用；亦可疏通血管，促进血液流动，预防颈部疾病。

2. 旋臂阔心肺

两臂旋转，扩胸沉肩，吐旧纳新，益心强肺。

通过两臂侧平举的前后左右旋转、扩胸等运动，疏通手三阴经和手三阳经（手部联接心、肺、肠等脏腑的经脉）。

这样做有助于增强脊背周围及肩部肌肉的力量，锻炼肩部柔韧性，增强心肺功能，预防脊背和肩周等健康问题的发生。

3. 松腰固肾本

腰背俯仰，左右拧转，强肾固本，延缓衰老。

通过转腰、顶腰、弓腰等动作，疏通任督二脉，调节足三阳经和足三阴经（足部联接胃、胆、肾等脏腑的经脉）之气血。

这样做会增强腰、腹的柔韧和力量，达到壮腰强肾、精气充足、气血流通的作用。

站得潇洒，坐得优雅，不仅是一种形象规范，更是对自身健康的关爱，我们以后坐着说话也不腰疼啦。