日常生活中也能高效燃烧脂肪。


Part 1 深蹲平衡体干


1.两腿打开，距离为两个拳头，脚趾伸直，脚尖朝前。


2.手慢慢抬起，深呼吸，膝盖慢慢地弯曲少许，像是往后坐一样。


3.重心移到脚后跟，使用到大腿的力量。


4.大腿根部承载着腹部，所以大腿间的距离要保持不变。


5.保持动作，深呼吸。肩部放松，左右腰部的高度要一致。


6.慢慢伸直膝盖，手放下。


Part 2 加强肩腹耐力


1.端坐，脚后跟纵向并起，臀部两边要紧贴地面。


2若感到困难，可以试着脚后跟重叠。


3.背肌挺直，两手横向大幅度展开。然后慢慢将右手置于左手下，右手拇指接触鼻子。


4.左肩要下去，手掌向外。


5.左手绕过来，让两手手掌重合。


6.尽量两掌合起，一点点地将手指并起。胸部打开，吸气。


7吐气的同时，将肩胛骨慢慢地往下压，保持颈肌的伸直。


8.将吸进的气息带到背肌、颈肌和头部。然后感觉从背部慢慢将气息吐出。


9.将手放到膝盖上，下巴往下，放松脖子后侧。最后恢复正面。


以上两组平衡操可以帮你纠正错误的姿势，让你挺直腰骨，加速燃脂，提高代谢，好处多多，如果你也心动的话，就赶快加入我们的行列，一起来练习吧。