养生固本  健康人生

一般人都会认为，粪便是食物经胃肠道消化吸收后所剩下的废物，又臭又脏，排到厕所里，看都不愿看一眼。可是医生却很看重这些废物。

 

医生在诊治疾病的时候，总会问到病人有关大便的情况，比如颜色、形状、次数、气味等等，因为粪便是人体健康的“晴雨表”。

 

特别是身体经常会出现各种不适的老年人，平时就更应该养成观察粪便的习惯，这样能帮助自己及时发现疾病，并尽快就医诊治。

 

那么，你拥有健康的粪便吗？

  一、健康的粪便长什么样？

01

 健康粪便

每天能规律排便，粪便是成形的香蕉样便，黄色、无臭味、很容易解出、不粘马桶。

02

 不健康粪便

1)  吃稍冷或油腻一点就会腹痛、去厕所，粪便不成形、稀溏便；

2)  大便干结、羊粪样便，不容易解出，坐马桶的时间很长，老有便意又解不出；

3)  大便颜色不对，很臭，或大便有黏液，黏马桶不容易冲掉……

 

这些都有可能在提示你，你的肠胃不够健康。我们肠道里的细菌家族，好比是一个小社会，大家各司其职，数量稳定。突然有一天，某些细菌的数量异常，社会就开始出现混乱，无法好好运作了，就会影响我们的身体健康。

 

当然，也不能一概而论，有时候饮食、情绪和睡眠都会对粪便产生影响。如喜欢吃肉、喜欢甜品、喜欢熬夜、精神紧张焦虑等都可能危及肠道，引起胃肠道炎症和菌群失调。

    二、肠健康才能常健康

俗话说“万病之源，始于肠道”，肠道健康了，才能常健康！而健康的粪便是肠道健康的标志之一。那么，如何才能拥有健康的肠道呢？

01

 23点前入睡

中医认为21点到23点是最佳的入睡时间，此时人的阳气收敛，若子时（23点）过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘等问题也就随之而来了。

 

因此，只有保证我们肠道在晚上的润滑工作，吸收营养，排出废物，第二天才能顺利排便。

02

 适量摄入膳食纤维

适量摄入膳食纤维能够帮助肠胃蠕动，粗杂粮、薯豆类、蔬菜类、菌藻类都是膳食纤维的来源。

 

比如蔬菜中的芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类；薯豆类中的红薯、黄豆；菌藻类中的海带；粗杂粮中的大麦、荞麦、燕麦等，都是膳食纤维的良好来源。

 

03

 不要久坐

长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢。

 

食物是在肠道的蠕动下被挤出去的，一旦肠道偷懒，大便就会变得黏稠不易排出。所以建议每坐一个小时，就要起来活动一下。

04

 拥有好心态

胃肠道是最能表现情绪的器官之一，在压力大、心情不好的时候，有的人会没有胃口，有人会便秘或拉肚子，你肯定也体会过。

 

05

 饮水够4瓶

水能促进肠道蠕动，帮助我们排便。我们不仅在起床后应该喝一杯温开水，每天还要保证摄入充足的水分，约为2000~3000毫升左右，相当于4瓶矿泉水的量。

06

 不忍便意

工作忙时来便意忍着，忍着忍着便意就没了……

 

大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致干结难排。而大便在体内停留过久，粪便中的有害物质被肠道吸收，憋便的人可能会出现精神委靡不振、头晕乏力等症状。

 

长期如此，肠道中的菌群环境很可能被破坏。所以，有便意可千万别忍着！

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