小C今年24岁，最近她老觉得腰酸腿软，走两步就容易累。到医院一检查，竟然发现自己骨密度远低于同龄人平均水平。医生告诉他，再发展下去，很容易骨质疏松。


小C就想不明白了，自己才20出头的年纪怎么就跟骨质疏松扯上关系了呢？


此时，身体对她“放话”了。


“补钙，你要趁早！”
  亲爱的小C：


没错！你不到30就准备加入骨质疏松的行列，请不要怀疑、不要惊讶，因为骨质疏松从来都不是老年人专属。


你知道吗？人的骨量是会随年龄增长而变化的。20岁左右，骨量沉积就达到最高骨量的90%，35岁左右骨量将达到最高峰。在此之后，骨量将停止积累，然后慢慢进入减少期。


但是你这个人啊，平日就爱宅在家里、不爱运动，还喜欢熬夜、抽烟、酗酒、偏食……这些都会加速骨龄的老化，所以你小小年纪只剩一把“老骨头”了。


骨骼和牙齿的主要成分主要是钙，它对保持骨骼的强壮和健康至关重要。当人体缺钙的时候，骨骼就像溶洞一样千疮百孔，就容易引起骨质疏松，随时都有坍塌的可能。


所以，我要郑重地唠叨一次：赶紧，趁年轻——


（重要的事情说三遍）


“补钙，你要补对”
说到补钙，你还别以为只是多喝牛奶这么简单。


你每天吃进去的东西，无论含钙量有多高，只有被身体吸收、利用了，才能起到补钙的作用。而你整天想着减肥，这也不吃、那也不吃，营养不均衡，再多补钙食品吃进去也会大打折扣。


其实啊，我们身体的很多营养元素都是钙的好搭档，比如钙的两位“老铁”——锌和维生素D，适当补充它们，能让补钙事半功倍。


搭档一：锌


锌是人体14种必需微量元素之一，它可以促进生长发育、调节免疫反应，对人体健康状况具有重要的调控作用。


作为钙的“老铁”之一，锌对骨的代谢有重要的影响。它可以激活钙调蛋白，促进钙的吸收。


更重要的是，锌可以促进成骨细胞增殖，帮助骨骼的形成和钙化。一旦缺锌，将导致骨骼发育迟缓、骨骼矿化不良和骨形态结构异常等症状。


搭档二：维生素D


除了锌，维生素D也是补钙好帮手。


维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用；促进骨和软骨的矿化，维持正常生长发育；维持血钙水平稳定。


钙这个家伙特别爱“逃跑”，经常通过尿液溜走了。维生素D就可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，把钙“抓回来”，防止钙的流失。
                                                                                 
往后余生，请继续指教。幸福是你，健康是你，爱护身体，从补钙开始。