人长胖时，没有一片肉是无辜的。这个春天，大家都胖了多少呢？

不仅是大人，很多青少年在上网课，在家一坐就坐一整天，出去运动的时间减少，运动量大大降低，一个个小神兽宅家快成了小胖墩。

肥胖可能会引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风，甚至还会引发某些特定类型的癌症。目前全球范围内的超重和肥胖人数，包括青少年人数，都正在明显增加。

据调查，全国6~17岁儿童青少年肥胖率10年增长了2倍，达到5300万。所以，成名要趁早，减肥也是。

No.1

青少年时期肥胖，大大增加中年患癌几率

近日，《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》发表的一篇研究显示，青少年时期肥胖与中年时期的癌症风险相关。

这项研究纳入了从1967~2010年期间，在17岁时接受过体格检查的230万青少年。截至2012年，在男性中共记录到26万例癌症，在女性中记录到29万例癌症。

研究显示，随着年龄增长，青少年时期肥胖带来的癌症发生风险会在后期逐渐显现。随着体重指数（BMI）的增加，癌症发病率也逐渐增加。

青少年肥胖的男性，中年后癌症风险升高26%。排除与肥胖呈负相关的宫颈癌及乳腺癌后，青少年时期肥胖的女性，中年后癌症风险升高27%。

无论男性还是女性，17岁时BMI处于最高的15%的人群，10年后癌症风险就有所增加。此外，青少年时期肥胖与罹患癌症后的死亡风险也呈正相关。

男性和女性癌症患者中，归因于高BMI的死亡分别占5.1%和5.7%。因此，论文作者认为，青少年时期控制体重是预防癌症的重要干预措施。

No.2

年少肥胖要重视，心血管会变僵硬

不仅是癌症风险，青少年肥胖与老年心血管健康问题也有关。

2019年，一项发表在《柳叶刀》子刊《儿童与青少年健康》上的研究显示，肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。

该研究长期追踪3423名儿童的肥胖趋势，在受试者17岁时，研究人员评估了他们动脉血管的僵硬程度。

在调整性别、血压、血脂、体重等变量后，发现体脂总量与动脉僵硬度呈正相关；进一步分析肥胖趋势变化，研究人员还发现，持续体脂过高的人群动脉更为僵硬。

动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管健康问题死亡率。如果年轻时不重视身体的肥胖程度，等到老年，很多心血管疾病就会相继出现。

No.3

记住5个字，营养减肥变容易

1

称

称体重说起来是一件小事，可是要坚持每天称就没那么容易了。

最佳的称体重时间是早上，因为早上最接近“净重”。每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿轻便内衣、赤脚称体重，记录体重数字，而且每天尽量用同一台秤称。

减肥进行中的朋友，建议每天称重，计算一周平均值，看体重变化趋势。维持期的朋友，每周一次、每月一次都可以。

如果体重波动超出预设，需要进行微调，应该增加体重检测的时间间隔密度。逢年过节是体重控制的危险期，减肥中的胖友以及曾经胖过的朋友，最好每天称一次体重。

2

适

参考膳食宝塔，饮食做到适合、适量、适当。很多人通过控制食量和控制摄入量来减肥，这样虽能减重，但减掉的绝大多数是水分而不是脂肪。而且用这些方法减肥很容易反弹。

合理的减肥饮食应该是先了解自己每天需要吃多少，并要关注食物的能量密度。同时可参考膳食宝塔的饮食结构，结构要“适合”，分量要“适量”，吃法要“适当”如：

✔ 蔬菜和水果尽量吃新鲜的（拔丝苹果、炸蔬菜的吃法不推荐）；

✔ 避免高油脂，如煎鸡蛋时，先用油喷壶喷三圈，大概一克油，用不粘锅煎；

✔ 拒绝高甜诱惑（一小块蛋糕的热量就得你跑半小时才能消耗掉）；

✔ 主食粗细搭配；

✔ 吃坚果要适量；

✔ 饭菜要合理烹调，多蒸煮少油炸。

3

记

记录每天的饮食，这样可以有效地明确每天各类营养物质的摄入量。

此外，饮食结构要合理，要增加蔬菜量，多吃粗粮、膳食纤维等，能量不变的基础上，增加蛋白质的比例，少食多餐等都是很好的选择。

4

动

坚持运动。每周运动5次以上，每次30~40分钟以上；中等强度有氧运动，除了最适心率（170减去年龄）外，做到微汗、微喘。推荐的运动方式有快走、游泳等。

5

评

合理设定目标并自我评估。一般来说，每月减2~4斤，没有不良反应，精神好，是比较正常的状态，而且可以长期坚持，尤其要记住不能为了减重而减重。

减肥的最好时机有两个，一个是青少年，一个是现在，越早行动越好！说减肥的理由，小固给你列一下网友的留言，看哪个戳中你：

✔ 为了健康啊！！！不想走几步就喘；

✔ 不想哪一天中暑或者喝多的时候，大家抬不动我；

✔ 据说瘦了脸上的痘痘会减少，准备尝试一下；

✔ 为了更长寿，能吃更多好吃的东西；

✔ 为了收获一个更好的自己，让自己更爱自己；

✔ 单身……

支持你减肥的原因是什么呢？留言告诉小固吧~

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