每天吃过午饭，有些人就开始犯困，如果没有午睡，一下午都会觉得又累又困，浑身难受。而如果午休一小会儿，精神状态即可明显转好。

实际上，越来越多的研究发现：睡午觉真的是身体的“刚需”。

一

睡午觉是人的本能需求

其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会疲惫发困。

正常情况下，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱” 的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：

子觉：晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

午觉：午觉则只需在午时（11时～13时）休息20～30分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

二

午觉好处多，不睡就“亏了”！

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷，不好好睡午觉，那可真是“吃亏”！

1. 不睡午觉，亏了好记性！

午休消除困乏，让记性更好

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

睡午觉不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆，从而帮助你增强记忆力。

2. 不睡午觉，亏了好心情！

午休调节情绪 缓解压力

不需要提供什么研究证据，相信大家平时也会有这种感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度。

睡午觉缓解压力的效果，跟晚上睡了8个小时的整觉很相似，心情也会舒畅很多。

3. 不睡午觉，亏了免疫力！

午休提高身体免疫力

午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的人群，如有感冒、腹泻等健康问题的人日常都很容易疲惫，对于这类免疫力下降的人群，白天需要小睡来提高自己的免疫力。

4. 不睡午觉，亏了健康！

午休减少心血管系统健康问题的发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其是职业男性，这种相关性较明显。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。

除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。

三

怎样的午休质量高？

午休时间很短，如何能做到高质量的午休？小固教你两种“养生小憩法”！

1. 20分钟午休法

找一个安静的地方，不管是否能入睡，都闭上眼睛休息20分钟。建议午休时间不要过长，否则醒来会感到头晕，意识不清醒。

2. 放空冥想法

如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5~10分钟。

小固最后提醒大家，想要睡好午觉，还要注意这几点：

1. 注意不要着凉：午睡时，天气再热也要在肚子上盖一点东西；

2. 注意午休地点：不要在有穿堂风口的地方休息；

3. 注意午休姿势：午休虽是打个盹，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。你可以买个颈枕，在需要午休时，戴上颈枕靠着椅背，伸展膝盖，并把脚放在一个较低的台子上，眯上一会儿。