高血压、糖尿病、高血脂、痛风……随着大家生活水平的提高，困扰我们的慢性疾病也越来越多。

想要预防、控制慢性病，大把吃药不如提前管好“三脂”。

人体脂肪分布

人体脂肪分为皮下脂肪、内脏脂肪和管道脂肪三类。脂肪的堆积是全身性的，有的部位堆积得快一点，有的部位堆积得慢一点。

男人一般腰腹部脂肪堆积最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，其次是四肢。

数据显示，成年人因脂肪过度而导致的肥胖，与2型糖尿病、血脂异常、睡眠中阻塞性呼吸暂停、冠心病等多种慢性疾病的发病风险上升有关，该类人群的发病风险达到正常人的三倍多。

小固这就带你认识一下“三脂”这个熊孩子，并学会以及如何管好它！

首先我们需要了解，到底什么是“三脂”？它们在什么情况下会引发慢性疾病？

1. 皮下脂肪

皮脂是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。

通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，还可以判断一个人的胖瘦情况。根据皮脂厚度可以推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。

皮下脂肪过多，与慢性病的发生息息相关。

2. 内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但如果内脏脂肪超标，同样也会导致多种慢性疾病。

3. 管道脂肪

血管中的“管道脂肪”是指胆固醇、甘油三酯以及脂肪等。

管道脂肪就像家中的自来水管，用的时间长了，管道内壁就会结垢、生锈，逐渐使得管道受阻而无法供水。

管道脂肪会在血管壁上积累形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之会使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血、供血不足而引起心、脑血管疾病以及各种慢性病。

道理都懂了，那么想要管好“三脂”，具体要怎么做呢？

 1 

增加有氧运动

降低皮下脂肪

减肥界有一句流传甚广的励志语录：“汗水是脂肪的眼泪”。可以说有氧运动是减脂的最佳手段！

当我们运动时，会消耗更多能量，脂肪通过氧化代谢而代谢掉。建议肥胖人群定期进行有氧运动，比如游泳、行走、跑步、骑车等，这对于减少皮下脂肪和内脏脂肪是非常有效的。

 2 

合理低脂饮食

减少内脏脂肪

我们日常饮食中主要分为脂肪、蛋白质、糖、淀粉、膳食纤维。其中的淀粉、糖和动物脂肪是造成人体脂肪堆积的罪魁祸首。所以，在减脂饮食中，要尽量减少这三者的比例。

建议多摄入一些膳食纤维以及蛋白质，这样做会让身体优先调用储存在身体内的脂肪供能，既可以减脂，又不会堆积新的脂肪。

 3 

额外膳食补充

清除管道脂肪

不饱和脂肪酸有助于维持体内脂肪酸平衡，调节血脂，降低胆固醇，预防冠心病、高血压、脑中风等健康问题。像大豆油、橄榄油、茶油、海豹油中都含有丰富的不饱和脂肪酸。

 

其中，海豹油中的Ω-3多不饱和脂肪酸的功效早已被医学界肯定， 补充足够的Ω-3多不饱和脂肪酸，能有效地调节血脂、降低胆固醇，维持体内脂肪酸平衡、控制炎症反应，预防动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病的形成。

小固贴心提示大家，千万不要胡乱节食减肥！不恰当的节食方法会导致身体代谢降低，反而不利于减脂。

长期如此，身体还会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减哦~