大家好，热衷科普十八年的小九准时开讲了~~~

开篇讲重点：如何保证啪啪啪的质量？其中重要一点就是：腰好！腰经常酸疼是因为肾不好吗？错！那么今天，为了让大家有个高质量的啪啪啪，而不是被腰疼所困扰，特意制作了本期内容。

首先要啰嗦两句：恋爱、结婚要的就是多一些真诚，少一些套路。爱一个人，说文艺点就是：我多想每天早上醒来，看到你和阳光都在。说直白点就是：只想跟TA啪啪啪一辈子。

啪对了人，只想执子之手与子携老。啪错了人，轻则感情受挫，重则直接被打折。当然，随便乱啪啪这后果可能会hin严重~

接下来进入科普时间（认真脸.jpg)

同样是腰椎间盘突出，你为啥就那么疼？

对于「腰肌劳损」大家已经很熟悉了，小九曾经写专门写过文章(想要复习的同学点这里）。除了腰肌劳损，还有一个大家耳熟能详的要不问题：腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出为啥会腰疼呢？

那是因为：一旦腰椎间盘突出了，后面的神经就会被挤压到，挤压到神经自然就会产生腰酸腿痛、腿麻、下肢无力等等症状，严重点甚至会导致大小便失禁、影响到性生活。

「扭到腰」可以让你腰痛的怀疑人生

除了腰椎间盘突出，还有一种腰部损伤 ,学名叫腰椎关节突关节紊乱症 （俗你小关节紊乱症）。

这个大家不熟悉，但它的症状，很多朋友那是深有体会。

这种情况所带来的腰疼之感，那可以说是：异乎寻常的、非常剧烈的，也会让你痛到怀疑人生。

通常只要开始痛，那就只能屈身侧卧，腰不能挺直，不敢动弹，惟恐别人触碰，一碰就炸毛。这情况其实就是我们平时说的关节错位。

腰椎关节突关节

常见的情况就是，搬东西的时候腰承受不了过重的力度，突然「咔」一声，关节突关节就扭开了。有多少朋友经历过这种突然扭到腰的情况？让我看到你们的双手~~

呐，突然扭到腰这种情况，严重的当场就直不起来了。

不过好消息是：这是急性损伤，好好休息几天会一定程度自动缓解。

不过严谨的小九，还是建议大家进行治疗或者做针对性的训练，把错位的关节调回来，再加强一些核心肌肉群的锻炼，让腰更稳。不至于经常发生这种急性损伤，万一在意想不到的时候「咔」，那可真就呵呵了。

关节「错位」了解一下？

人体真是很精妙啊！每个关节都是环环相扣，其中一个错位，那就绝对引起各种不适。

这里小九要提到一个大家非常陌生的关节，而它也是造成腰腿痛的病因之一：骶髂关节紊乱（也叫骶髂关节的损伤与错位）。

骶髂关节

骶髂关节紊乱也是急性的，如果好好休息一般三五天疼痛就能缓解。

氮素，如果疼痛缓解后就不当回事了，那它就会默默的、慢慢的退化。以后腰腿痛起来，没准就是骶髂关节紊乱造成的。

呼吸方式也影响啪啪啪质量？

啪啪啪这项运动，其实就是有氧运动和无氧运动的结合。

喜欢运动的朋友们都知道，在运动过程中呼吸是很重要的~如果呼吸功能下降，或者调整不好呼吸，运动能力是会下降的。呵呵呵~~

那么，为啥会有这个情况呢？先不急着解答，先补充个知识点：什么是核心肌肉群。

真正的核心肌肉群主要是要维持脊柱的稳定，所以说脊柱失稳的时候实际上是肌肉失活了。

核心肌肉群上有膈肌，就是管我们喘气的那块肌肉。下有盆底肌，就是骨盆里面最底层，神经丛所在的地方。前有腹横肌，后有多裂肌。一般所说强化核心肌肉群，所说的就是这四块。

呼吸功能下降，可能是腰的失稳或者是腰椎间盘突出引起的核心肌肉失活，如果膈肌失活，那呼吸肯定调整不好。

有效的呼吸又能稳住的核心肌肉群，而且还会提高你的能力，所以说要会呼吸，首先得要锻炼好核心肌肉群。

说了那么多，如果大家还是没太明白，可以留言提问哈~

另外，啪啪啪这种事儿，一个巴掌拍不响，小九也诚心说一句：富二代都组团玩明星去了，你们还在眼巴巴的等着谁啊？挑个诚心的赶紧享受谈恋爱去吧~~

知道你没胆转，要不你证明给我看看？