在2019全国两会“健康中国人”系列圆桌论坛上，有专家指出：儿童生长发育受遗传、疾病、营养和生活方式等多个因素影响。现在孩子都睡得很晚，这会影响生长发育。生长激素在晚上10~12点左右分泌最多，这时候如果孩子没有进入睡眠，或者没有深度睡眠，激素分泌自然达不到应有的水平，生长发育就会受到影响。[1]

睡得晚 → 精神状态差 → 效率下降/不想运动 → 心情差/吃不好 → 长不高 → 颜值低 → 压力大心情更差 → 睡不好……

晚睡，除了白白浪费长个子的大好机会，还会随着睡眠时间的减少，导致儿童肥胖的发病风险逐渐上升。与此同时，还可能影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆能力的海马神经功能，导致孩子学习和记忆能力下降。

好的睡眠，需要从小培养，家长以身作则也很重要。

专家答

不能犯的错误一：睡前责骂孩子

白天满满的课，晚上加班加点复习，现代小朋友的压力真不小。

如果睡前还要被爸爸妈妈唠叨督促、询问学习，心情就更郁闷了。孩子心里会嘀咕：还能不能好好睡觉啦~

情绪低落、压力大、紧张焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响身高增长。而愉快的心情可以提高睡眠质量，有利于生长激素分泌[3]。

建议爸爸妈妈可以在睡前与孩子交流轻松愉快的话题，而不只是问学业、督促做事。缓解孩子的睡前情绪，有助于轻松入睡。

 不能犯的错误二：睡前让孩子太兴奋

白天适当的运动和精力消耗对于孩子来说，是有助于睡眠的。但睡前做太剧烈的运动很容易让孩子的情绪过于兴奋，不仅不会助眠，反而影响入睡时间和质量。

最好让孩子在睡前半小时远离电视机、手机等刺激源，他们才能更快进入深度睡眠。

 不能犯的错误三：睡前大吃大喝

白天吃得不够好，回家晚餐要补回来？晚上学习很辛苦，再来个宵夜？

睡觉前孩子如果觉得饿了，不宜给他们吃以下3种食物：①重口味食物，②含咖啡因食物，③油腻食物。[2]

如果真的需要进食，可以用以下6种食物给孩子适当充饥：①排毒绿色果蔬汁，②牛奶，③粗粮南瓜粥，④香蕉，⑤燕麦片，⑥全麦面包。

除了注意别犯以上的错误，还要认识到睡眠也是一件需要有“仪式感”的事情。

睡觉的程序、习惯、环境等，都很重要，甚至会持续影响到成年以后。

一 

设置睡前程序

精力充沛是孩子的特点，他们不可能轻易地从疯狂的玩乐状态瞬间转入安静的睡眠状态。因此，为了帮助孩子身心都能做好睡前准备，就得设置睡前程序。

睡前程序的方式有很多：比如在睡前喝水漱口，读书看绘本，或者听音乐，这些都可以安排在睡前程序当中。

无论用哪种方式，父母们都应该给孩子传达一个信息：做完上面的睡前活动后，你就得乖乖闭眼睡觉了。对此，必须事前跟孩子做好沟通，只要好好坚持，孩子就能收获一个睡眠好习惯。

二 

培养早睡的习惯 

青少儿每天需要进行10小时左右的睡眠。因此，孩子最佳睡眠时间是晚上9~10点。

伦敦大学研究人员对一万多名儿童睡眠习惯与认知测试成绩进行了对比分析。结果显示，3岁时每晚准时上床睡觉的孩子，7岁时认知能力测试中成绩明显好于睡觉没有规律的孩子。

研究人员指出，睡觉不准点容易干扰孩子昼夜节律，也容易导致他们睡眠不足，进而影响大脑“可塑性”。睡眠不足和不准时睡觉都可能损害孩子的认知能力，只是影响的方式不同。家长应该让孩子从小养成准时睡觉的习惯。[2]

三 

创造舒适的睡眠环境 

孩子的神经远比我们敏感，小小的刺激都会影响他们的睡眠。因此，应确保孩子的房间是舒适的，尽量做到冬暖夏凉。

房间内的光线也要控制好，适当地添置灯罩或百叶窗，柔和的灯光可以让孩子感觉更好。

最后，建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约400～600单位，钙大约300～500毫克，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。

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