青年演员高以翔走了......

年仅35岁，还是猝死......

除了震惊、悲痛，更重要的是，别让悲剧一再发生。

对于我们普通人，纵使不会在深夜进行剧烈运动，但亦绝不能忽视日常生活中的猝死案例。

疯狂的加班、报复性熬夜、通宵吃喝玩乐……

你总是以为自己还年轻身体扛得住，猝死不可能发生在自己身上。

但那些猝死离世的人，谁料到了自己的结局。

面对猝死，我们要学会警惕7大危险信号，筑建四道防线。

警惕7大危险信号

猝死最常见的原因就是心源性疾病，在发病前都会有一些信号。哈佛大学曾发布一项研究，总结出了心脏病发作的7个危险信号：

1.呼吸短促：头晕难深呼吸

呼吸困难、短促通常都是系列心脏疾病的第一征兆，你会感觉头很轻，甚至晕眩。

2.肩颈臂疼痛：疼痛会转移

心脏缺血的时候，会将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在这个范围内，因此这些器官会感觉到疼痛感。

3.胃疼恶心：没有胃病却胃疼

如果是心脏病的征兆的话，这些症状不会持续很长时间，但会一直反反复复。如果你没有胃病却胃部不适，要当心了！

4.焦虑失眠：无症状惊醒

持续几天、几周甚至几个月的压倒性疲劳感，那么这意味着你的心脏可能出了问题。

5.心跳加剧：不规则且无缘由

无缘无故的心跳加剧、心慌慌，当心心脏出问题！不规律的心跳都能在心脏病发作前几周或者一两个月提醒你。

6.过度出汗：长期反复               

没有进行剧烈运动，却总是大汗淋漓，如颈子、后背、头皮、手心或者脚掌都会大量出汗，应警惕可能是身体发出的心梗信号。

7.极度疲劳：没做什么就特别的累

如果你没做什么就感觉到疲劳，到了下午你就会完全提不起精神，甚至感觉四肢沉重，也许是心脏出了问题。

筑建四道防线 

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第一道防线：防止冠脉斑块形成

防止斑块形成是从根本上预防猝死的最佳途径。

斑块是存在于动脉血管壁上的脂肪团，一旦斑块破裂，就会立即在相应的血管内激发凝血功能，几乎在瞬间形成血栓，将冠脉的某分支堵塞，导致心脏突发缺血，导致急性心肌梗死或不稳定性心绞痛，即急性冠脉综合征。所以，防猝死第一步，就是要防止斑块形成。

怎么防：

健康的生活方式就是最好的预防！

科学的生活方式，包括科学饮食、坚持运动，最重要的就是戒烟，还要控制三高，通过上述做法多数情况下能有效地防止和延缓斑块的形成和发展。

（1）饮食：记好1个表格

中国心血管病风险评估和管理指南建议，无心血管疾病及其他慢病的成年人，饮食上可以参考下表↓↓↓

（2）运动：每日30分钟

每日30分钟，每周至少做3-5次的运动可以有效改善心血管健康，重在长期坚持。

（3）体重：BMI别超24

身体质量指数（BMI）最好保持在正常范围：18.5 kg/m2≤BMI<24kg/m2。

此外，腰围最好也要保持在男性<85 cm，女性<80 cm。北京大学公卫学院吕筠、田园等通过对41万余成人进行分析发现，与腰不粗的胖人（即非中心肥胖）相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5 cm，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。

（4）睡眠：保证7-8小时

健康成年人每天保证7~8个小时左右的睡眠就足够了，老年人大约5~6个小时。

过短睡眠时间不好，但过长时间的睡眠会给人体带来损害。一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。

第二道防线：防止斑块破裂

如果冠脉上已经有了斑块，更要注意防护第二道防线——防止斑块破裂。只要斑块不破裂，就不会发生冠脉综合征，多数情况下也就不会发生心源性猝死。

怎么防：

措施：在科学的生活方式的基础上加上调脂药物，定期去医院检查，在正规医生的指导下应用，起到稳定斑块，防止斑块破裂的作用。

（1）遵医嘱做好治疗

如果斑块已经形成，一定要坚持服药，控制病情的发展，稳定斑块。

（2）保持正面思维，控制好情绪

动脉粥样硬化斑块的破裂有它本身的发展趋势，同时血压增高、生气、使大劲、情绪的波动等都会加大破裂风险。

（3）定期复查动脉血管超声

半年~1年复查1次动脉血管超声，如颈动脉及双下肢动脉，看看斑块情况。定期检查血脂，调整降脂药物以及查肝功等。

第三道防线：防止室颤发生

如果斑块破裂了，发生了急性冠脉综合征，还有第三道防线——防止室颤发生。一旦发生室颤，患者的心脏失去了泵血功能，血液循环停止，患者此时已是九死一生，所以发生急性冠脉综合征后预防室颤的发生极其重要。

怎么防：

4个字——静、卧、呼救。

发病后患者要安静、镇静及冷静，就地休息，全身放松，采取舒适的体位，如卧位、半卧位及坐位。立即呼叫救护车，并且强调需要带除颤器的救护车。 

第四道防线：让家人学会心脏复苏

即使已经发生了室颤，还有最后一道防线——心肺复苏，通过心脏按压等措施为患者建立血液循环。

怎么防：

立即拨打医疗急救电话，同时让患者平卧，为患者实施持续的心脏按压及人工呼吸，每按压30次，为患者实施口对口人工呼吸2次。

远离猝死，越早开始预防效果越好，警惕7大危险信号，守好四道防线，为自己的生命负责！希望悲剧别一再重演！

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