冰封万里雪皑皑，径堵千重港口塞。昨日剪桃修几树，忽如一夜李花开。

虽说不是全国各地都白雪满地，但小寒节气的寒冷却是实实在在的，处于一年中最冷的三九寒天的节点上，所以民间有谚语说：小寒大寒，冷成冰团。

天寒地冻，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，同时适当地补肾养阳，使肾精更为充盈，身体更好。小固帮大家总结了小寒养生四相宜。

一宜：补虚益肾

冬季进补是民间习俗，尤其是小寒节气进补无可厚非，但不能乱补。小寒进补以温补为宜，不妨多多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物，可有效预防寒冷。

✔ 推荐1：羊肉山药汤

做法：选取羊肉200克、鲜山药250克；水煎待肉烂熟，食肉饮汤。此汤可以补脾益肾。

✔ 推荐2：黄芪党参乌鸡汤

做法：乌鸡半只，黄芪10克，党参10克，大枣6颗。全部食材放入炖锅中，加水炖一个小时，调味后即可食用。此汤可补气补虚。

 

✔ 推荐3：核桃粥

做法：取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，有养胃健脾、补肾壮腰之功效。

二宜：按搓强身

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

✔ 搓足心——暖脚补肾

冬季手脚冰凉是一个困扰很多人的问题，尤其是女性。缓解脚凉的情况，除了泡脚，还有就是按摩脚心。用左手掌心对应右脚涌泉穴搓揉，再用右手掌心搓揉左脚，揉搓至脚底发热，不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

✔ 搓腹部——保健脾胃

先将双手搓热，然后双手叠放于肚脐上，按顺时针方向搓摩腹部，可以帮助调理脾胃、预防便秘。

✔ 搓腰部——补肾壮腰

先将双手搓热，然后用掌心上下搓按腰部，能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

✔ 搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

三宜：运动健体

“冬天动一动，少闹一场病。”至寒的节气，更要注重体育锻炼。在阳光下进行适当的体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

✔ 推荐运动1：跳绳

持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同，很适合在冬季进行。跳绳前后可原地踏步，使全身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。

✔ 推荐运动2：踢毽子

踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

✔ 推荐运动3：慢跑或行走

慢跑或行走，以至于微微出汗时效果最好，既防寒，又有益健康。

需要注意的是，冬季锻炼应在日出后进行，且一定要注意运动前的热身，不要练到大汗淋漓。外出运动要注意防滑、防摔倒，锻炼后及时穿衣保暖。

四宜：起居养阳

此时最简单、最天然的养阳方法就是早睡晚起，小寒节气前后，夜间睡眠时长可以适当延长，23点前就应该上床准备睡觉，如果条件允许，早上也可以睡睡懒觉，晚起一点。

此外，做好防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰腹以及双脚的保暖，有助于保养阳气，养精蓄锐，为来年身体健康打下坚实的基础。

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