春夏交接，气温忽冷忽热，周围擤鼻涕、感冒咳嗽的大小朋友都多了起来。

中国儿童少年基金会调研发现，近30%的儿童一到换季就会腹泻、感冒发烧，34%的儿童会发生湿疹、荨麻疹等过敏现象。

换季引发的健康问题与自身免疫力息息相关，研究表明免疫力低下的儿童，呼吸道感染的发病率比正常儿童高两倍，腹泻的发生率是正常儿童的三倍！

同样是换季，为何有些孩子风一吹就头疼脑热，有些孩子却不受影响？这与体质有关。

不想天天请假，好体质才是一切的基础。如何才能有效提高孩子的免疫力？

01

保证充足睡眠是头等大事

为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，近日，教育部针对孩子的睡眠问题，专门做出了新调整，为学生减负，并提出“睡眠令”。

小学生每天睡眠时间必须达到10小时，中学生每天9小时，高中生则为8小时。并且呼吁有条件的学校，要增加午休时间，确保学生有精力应对下午繁杂的课程。

那么，睡眠不足会给孩子带来哪些影响？

青少年是个体成长发育的关键时期，睡眠质量不佳，对身心健康影响极大。当睡眠出现问题后，孩子的情绪不稳、注意力无法集中、记忆力下降。长此以往，生长发育和生活学习都会受到严重影响。

提高免疫力，孩子不仅要“睡饱”，更要“睡好”。教师和家长可与孩子加强沟通，一起制订作息计划，同时也应以身作则，自觉维持良好作息，让儿童明确认识到睡眠的重要性，养成自主维持规律作息的良好习惯。

02

你有一个快乐的孩子，不要轻易改变ta

不良情绪往往以慢性的、持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力，增加环境因素对身体的影响。

心理学家加利·斯梅尔曾做实验证明：不良情绪和细菌病毒一样具有很强的传染性，只需要20分钟，就会在不知不觉中传染给别人。

一点小症状，全家人就陷入极度焦虑，摸额头，多喝水…….家人间不断传递着焦虑紧张的情绪，孩子全都看在眼里、形成心理暗示，身体自然也受到影响。

相反，积极的情绪可激发免疫系统的活力，从而起到充分地保护机体的作用。因此，为孩子营造一个轻松快乐的家庭氛围是孩子免疫力保持良好状态的前提。

03

与阳光、运动做朋友

在我们运动的过程中，人体血液循环和新陈代谢同时得到提升，免疫能力得到激活，身体的一些小毛病也就消失无踪。

一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害，因此，让孩子常到户外与阳光游戏，爱上锻炼吧。

04

均衡饮食，健康吃出来

日常注意均衡摄入，让孩子多吃新鲜蔬果、鱼、肉、蛋、坚果、豆类和谷类等食物获得最全面、健康的营养。

此外，针对一些有偏食问题的孩子，除了尽量纠正之外，有研究表明，大部分的脾虚儿童免疫力也低下，免疫低下则容易生病，又会影响脾胃功能，形成恶性循环。

儿童的免疫系统处在不断的发育过程中，并非“十全十美”，香菇、茯苓、银耳和金针菇富含的多糖具有增强免疫力的作用，可以促进免疫器官的发育和完善，增强免疫细胞的活性等。

换季了，不仅要帮助孩子健脾和胃，建议各位家长还要注意帮助孩子做好下面4件事：

1.补充益生菌，关注肠胃健康；

2.补充眼睛所需的营养物质，关注眼部健康；

3.补充充足的钙，关注骨骼健康和生长发育；

4.补充充足的蛋白质，均衡营养。

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