相信许多人听说过：春夏养阳、秋冬养阴。但事实上，中医还有另外一个说法：冬季养生应当阴阳并重。

中医介绍，虽然冬季是一年到头阳气最弱、阴气最盛的时候，但这并不意味着养生只需要养阴就足够了。

中医讲究阴阳平衡的观念，阴阳是互根的，能相互转化。阴气也有促进阳气生长的作用。另外，中医讲究阴中求阳，阳中求阴，如果单纯偏向于某方面，必定会打破平衡，这会对健康带来不利的影响。

小固科代表给大家划重点：冬季补养之时也莫忘记多晒晒太阳，补充阳气，才能达到平衡养生的目的。

向老天借阳气。重点晒4部位

No.1

晒头顶：补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。冬天晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午（上午11点到下午1点之间）的阳光，冬天这时的日光阳气最充足，气温也最高。

上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

No.2

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背俞穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。

阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。冬天我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。

背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），也能受到阳光的濡养，使通体调畅。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

No.3

晒手心：促睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。

劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。

冬天在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力、舒缓疲劳、促进睡眠，还有强心益气的作用。

No.4

晒腿脚：祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一到冬天腿脚都是冷冰冰的，这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

冬季晒太阳，多做3种运动

冬季昼短夜长，再加上天气寒冷，人体阳气进入闭藏阶段，因此更需借助阳光来提振阳气。如果同时能在晒太阳的时候配合做健身运动，会有事半功倍的效果。

01

晒后背时揉揉腹，脾胃健康又暖和

不知你是否有这样的感受：冬天晒晒后背，会觉得肚子很舒服。这是因为晒后背可以有效祛除脾胃寒气，进而改善人体消化功能。

具体的操作方法是：晒太阳时揉揉腹部，防止腹部受凉的效果就更好了。

02

晒双腿时压压腿，骨骼健壮不抽筋

常言道：人老先老腿。晒双腿有助于祛除腿部寒气，能预防小腿抽筋。

具体的操作方法是：迎着阳光做压腿运动就可以了。

03

晒头顶时抓五经，补钙生发神志清

中医认为，人的头部为百阳之会，全身的阳经均汇集于头部。冬天阳光充足时，尽量不要戴帽子，再配上抓五经的健身运动，有助于大脑的发育和补钙生发，做完后会觉得大脑清醒。

具体的操作方法是：五指张开，做鹰爪状，中指放到前额正中，其余四指均匀地放到前发际；指尖立起来，用力下压，坚持5~10秒，使点按处有明显的酸胀感，然后指尖放松；五指从前向后反复进行即可。　

最后，冬天晒太阳晒多长时间合适呢？小固建议大家，小孩和老人可每次晒半小时，中青年人则以每次1小时为宜。

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