俗语说梦是心头想，意指梦中的事往往是心里所想的事，还有“梦随心生”、“心多梦多”等说法。日有所思，夜有所梦，是人们对梦的普遍认知和理解。同时，人们也认为做梦做得太多会耽误睡眠。

经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“晚上梦多，感觉自己几乎没有睡过”……于是，接下来一整天的工作和学习似乎还真有点有心无力、萎靡不振。做梦真的会降低睡眠质量吗？

No.1

做梦会耽误睡眠吗？

做了梦并能记得住梦境，不表示没睡好。

梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，每个人几乎晚上都做4~5次梦。说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实。

梦是睡眠的组成部分，无梦才是不正常的。睡眠实际上包括两种状态，一种是非快速眼动期，另一种是快速眼动期。非快速眼动期又分为入睡期、浅睡期、深睡期。其中，浅睡期占人的睡眠时间50%左右，它和快速眼动期都是人们会做梦的阶段。

No.2

做梦对人有一定好处

梦是人生命活动的表现形式之一，从某种意义上讲，做梦对人还是有一定好处的。

有研究发现，做梦是恢复大脑细胞、产生用以积累、整理、储存来自外界和机体信息的蛋白质的重要时刻，也有助于维持人的心理平衡，消除不愉快的情绪。

有人说自己睡得很好，不做梦，其实只是他们不记得而已。

非快速眼动期，脑垂体分泌生长激素，细胞新陈代谢，体力和精力恢复；在快速眼动期，通过做梦，人体整理记忆、释放压力、精神得到康复，因此也是必需的。

No.3

多梦才会影响健康

当然，做梦过多也不是好事，中医称之为“多梦”，西医称之为“梦魇症”。它容易造成大脑的疲劳，乃至形成神经衰弱，影响工作、学习和记忆。

神经衰弱是多梦的常见原因之一，长期处于紧张和压力下，会出现精神易兴奋和脑力易疲乏的现象，因而多梦。

那么什么情况才算多梦呢？

当梦影响到社会功能，比如整晚上噩梦，醒来后清晰描述噩梦场景，很困扰，严重影响日常学习、工作，并且持续一个月以上的，可能属于非器质性睡眠障碍中的梦魇症，此时建议寻求专家帮助。

No.4

食疗安神

No.5

四合理助眠

除了食疗辅助，小固建议大家日常做好这几点：

✔ 饮食：饮食要以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为主；晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

✔ 起居：生活有规律，定时上床；睡前半小时到1小时之间，应做适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。

✔ 运动：多运动，养生操等对缓解失眠压力、改善紧张和抑郁情绪也有较好的调节作用。

✔  情志：坦然面对，学会正视、接受和放松。一般来说，突然性的失眠去除诱因后一周左右就会好转，不要过于关注就好。

做到以上的建议，同时放松心情，相信多梦的情况会逐渐缓解的，祝你天天好梦。如果失眠一两周还没有好转，可以去寻求专业帮助。

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