英子抗反弹之饮食调节法


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瘦身成功后1个月内


英子都一直坚持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮丝瓜、水煮黄瓜、水煮西红柿、水煮生菜等等，在进食肉类方面则主要是瘦猪肉和鸡胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用这个方法2个月后体重没反弹哦！


英子现在的饮食


早餐：250ml纯牛奶+2片全麦面包


上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。


午餐：1碗米饭+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。）


鸿燕提示：苦瓜和黄瓜凉拌最好；冬瓜和丝瓜煮汤最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮汤。


下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。


晚餐：半碗米饭或1碗白粥+1份素菜


周末：隔周进行1次清肠，这一天只进食白粥或者酸奶，其余什么也不吃。


END


英子抗反弹之运动辅助法


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瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善！


●午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球


●睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。


●瘦腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。


●瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。


●让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动。