肩颈和关节疼痛，常常是由于疼痛部位用力方式错误、过度使用或是姿势不正确而导致肌肉或关节劳损造成的。

身体不好影响心情，肩颈不适尤其如此，部分颈椎不适人群会出现情绪焦躁、睡眠障碍，甚至会导致抑郁症。

来看看肩膀和颈椎最怕哪几件事？

专家答

一

低头

由于工作和学习的需要，很多人习惯长时间呆在电脑旁埋头苦干，时间一长，不仅感到颈部疼痛、僵硬感，甚至还会头痛，这可能是患上了颈源性头痛。

颈源性头痛患者容易出现工作效率下降、注意力和记忆力降低、情绪低落、烦躁、易怒、易疲劳等，生活和工作质量都会因此受到影响。

所以，首先不要长时间处于低头状态。然后，一般在电脑旁呆上1个小时左右，就要站起身来活动10~15分钟，并尽量抬头和用手按摩颈部几分钟，以改善局部血液循环，缓解颈部的紧张状态。

二

受凉

在高温天气下，人们猛吹空调容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜，甚至“罢工抗议”，尤其穿着单薄的女性更易得颈椎病。

建议大家避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中，空调温度不宜过低，最好在25~26度。夏天在空调房里，也准备一条围巾。

此外，在家试着用吹风机吹吹腰和肩，也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。中医讲“不通则痛”，还有一个很重要的说法是“不温则痛”，就是说受寒、着凉也会疼痛。中医中的艾灸、现在的频谱治疗仪、红外线照射，其实都属于温热疗法，通过皮肤，透入穴位、经络，帮助缓解酸痛感。

小固建议大家适当吹个5~10分钟，对于缓解肩颈酸痛还是有些作用的。但温度和时间要控制好，适当保持20厘米开外距离，持续30秒左右需要移开一段时间再重新对准酸痛部位，才不会被灼伤。

三

高枕

俗话说高枕无忧，可事实上，如果枕头过高，就等于晚上“低头”睡觉8小时。

对于白天伏案工作8小时的人来说，相当于一天中有16小时都在低头工作，不但休息不好，还很容易引起颈椎病。

枕头太高，会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，会产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

那么，怎么样枕枕头才是正确的？一个原则：枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。

如何判断自己目前用的枕头是否合适，小固送你两个自测的小妙招：

√  一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜

√  一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

最后要提醒大家，人走在路上，别沉浸在手机里；抬头看路才是对他人安全负责，也是对自己的安全负责。