劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辩证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。

孙思邈《备急千金要方·道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。古人主张劳逸“中和”，有常有节。长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用。

一

姿势长时间不变与腰疼

腰不好是许多年轻人的通病，20岁的人，40岁的腰。这与日常生活中一些不正确的姿势有着密不可分的关系。

最常见的如跷二郎腿，跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均匀，如果长时间地跷二郎腿，不仅会造成腰椎劳损，还有可能导致腰间盘突出。此外，长时间站立、弯腰提重物等都会给腰部造成不同程度的影响。

这样做，可以帮你改善

避免长时间的站立或久坐，可以每隔一段时间就走一走。日常要积极运动，每天行走一万步。

坐着的时候，也可以取一张纸，用两只脚夹住，大腿不动，小腿做抬起放下动作，锻炼脚腕力量的同时拉伸腿部肌肉。

大腿运动也可以这么做，换成用双膝把纸夹住，小腿放松，大腿做抬起放松运动，跟前一个动作不同，这个动作能更好地拉伸大腿肌肉，腰部力量能得到更好的锻炼。

二

用眼过度，视疲劳

“肝开窍于目”，用眼过度会使得肝血不足，缺少血液的濡养，肝的功能就不能正常发挥。

现在人们上班看计算机、回家看电视、路上看手机，眼睛是难得有片刻清闲，所以肝气郁结的现象非常普遍。

此外，经常熬夜会加重肝脏负担，而若肝脏受损，不能给眼睛提供足够的滋养，眼睛就更容易干涩了。

这样做，可以帮你改善

“酸入肝”，因此熬夜导致的眼睛疼痛、干涩，可以通过多吃一些酸性食物进行调节。除了山楂、柿子、蓝莓这些水果外，带酸味的饮品也不错，酸梅汤、蓝莓汁就是一种很好的饮品。

当然了，尽量不熬夜也是必不可少的。除此以外，累的时候试试“闭目养神”，不仅仅是个养生的手段，更是生活的智慧，张弛有度才能让健康走得更远。

三

气虚懒言，疲劳乏力

上班族最容易出现的健康问题就是疲倦乏力，再严重些的人，会觉得够不上气、懒得说话。有的人还会面色苍白，容易出虚汗。

如果你出现这些问题，原因可能在于日积月累的劳累，肺、脾和肾出现了虚弱的症状，那就需要补气和养气了。

这样做，可以帮你改善

1. 四物汤。被誉为《妇科第一方》是补血方剂之首。

2.  常喝黄芪汤，防病保健康。中医学认为，黄芪味甘、性温，归肺经、脾经。气虚的朋友可以用黄芪来补气。

3. 科学睡眠。睡眠是正气的修复过程。身体的各个器官，通过睡眠得到休息，第二天才能更有效率地工作。

四

大腹便便过劳肥

工作越忙越容易变胖，腰腹部、臀部、背部脂肪增加，而四肢纤细，这种情况通常被称为过劳肥。

这样做，可以帮你改善

1. 多菜少肉七分饱，每天行走一万步。此外，还要经常测腰围时，男性超过85厘米，女性超过90厘米，都要警惕过劳肥了。

2. 充足睡眠子午觉。有研究数据显示，长期睡眠不足，一周会胖一斤左右。睡眠时间短的人，肥胖和体重增加的风险是健康睡眠者的1.55倍。

劳逸失度会引发身体出现7个危险信号：

1. 焦虑易怒、烦躁情绪难以控制；

2. 记忆力减退、健忘；

3. 注意力不集中；

4. 失眠及睡眠质量差；

5. 头痛头晕耳鸣；

6. 性功能减退；

7. 脱发明显等。

当机体出现这些情况，应意识到自己可能疲劳过度，应调整工作节奏、适当休息，让机体功能得以恢复，避免危险发生。

从另一个角度来说，你的精力都已经枯竭了，工作还会有什么成果？真正有智慧的人，应该懂得如何休息。只有主动休息，保持充沛的精力，才能让你更高效，也更值钱。

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