秋意渐浓，睡意更浓，但依旧有人唱着：夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜……

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二是什么样子。

秋三月要早卧早起，遵循春夏养阳，秋冬养阴的养生原则。中华中医药学会首席健康科普专家王新陆教授，来和大家聊聊：如何提高睡商？

日出而作，日落而息

“日出而作，日落而息”，日常起居也和养生息息相关。几千年来，老祖宗们记录了太阳东升西落的规律、了解了寒来暑往和太阳的关系、也掌握了随着太阳的运动规律调节自身作息的法则。

如果能建立良好的生活规律，做到“起居有常”就能够颐养天年；如果生活毫无规律可言，“起居无常”则只会消耗生命之池的水，就会导致“虽半百而衰也”。

科学睡眠

俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”古人认为多吃药，不如独自一个人安安静静地睡觉。

睡眠是天然的补药，是人体的充电器，是最好的“滋补品”，是抵御疾病的“防线”，而且深睡眠为“美容时间”。

睡眠的环境、用具、姿势等也直接影响睡眠质量的好坏。

培养合适的睡眠姿势，选用软硬适中、适合自己的或是带保健作用的枕头、床垫等，营造安静的睡眠环境等都能有助于提升睡眠质量。

劳逸结合

近年来中国高管“过劳死”现象频发，共同点在于“猝死”，且越来越年轻化，这反映出中国企业家在精神和体力上普遍的过劳状态。

另一个极端，就是“饭来张口，衣来伸手，出门有车坐，上楼有电梯”的过逸状态，以至于有些人路都走不动，身体状况严重衰弱。

“劳不过度，逸不损神。”劳和逸之间是“阴阳”关系，一旦失去了相互制约的协调关系，人体原本平衡的生命活动就会被破坏，就容易向病理状态转化，甚至可能产生疾病。

生活规律

“睡到自然醒”已经成为了很多现代人，尤其是年轻人的追求。

因为工作时间长、压力大等因素，很多人平时睡眠不足，一到周末就睡到十一二点，甚至下午，以为这样就可以把一星期以来的睡眠不足补上，这是不利于养生的错误的做法。

 “人与天地相参，与日月相应”。人的生活规律应该与自然界天地日月的变化同步，顺应自然阴阳、昼夜的消长，四季的更替，根据自己的工作特点、生活习性，建立一套规律的起居作息习惯。

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