中医理论提出，“正气存内邪不可干”，就是说人体内有足够的正气，外邪就不会来侵犯。病毒疫情流行期间，除了尽量避免接触病源外，每个人都要注意扶正气，增强免疫力。

无限极
多糖真的能够预防感冒吗？适当补充多糖，可以有效预防感冒，减缓感冒不适症状，缩短感冒病程周期，还能提升自身对抗防御病毒的能力。防疫常态化下
疫情反复期间，几个扶正气，增强免疫力的实用方法，小i要反复跟大家宣导和强调。

01
睡好觉
缺乏睡眠，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还会降低免疫力，增加对多种疾病的易感性。


经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。


因此，想要提高免疫力，先要保证充足的睡眠。

02
补充蛋白质

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，其中动物蛋白更有利于被人体吸收，而牛奶又是动物蛋白中的优选。


牛奶中含有100多种对人体有益的物质，营养非常均衡，因此对人体免疫功能具有一定的调节作用。


需要补充蛋白质的人最好做到每天一杯牛奶，也可以选择低脂或者脱脂奶粉，便于保存，同时还可以添加到其他食材中。牛奶还可以搭配各种类别的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，注重均衡合理、食物的多样化。


03
动一动

如今有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。


美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。


需要提醒的是，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。


04
养脾胃

现代人总是饮食不正常，不规律，嗜食生冷寒凉，妨害了“后天之本”——脾胃功能的正常作用。


古人云：三日可无肉，日菜不可无。“多菜少肉”是很有必要的。在生活中，做到“多菜少肉”最简单易行的方法就是：全天菜和肉大致按照2:1或3:1来安排。譬如，每顿饭做4个菜——1个肉菜、3个素菜，或者在吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜。


此外，我们民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法，好像吃饱了，又好像差点，这种感觉很美妙。美在能量补充够了，吃饱了就有幸福感。妙在“差一点”的感觉激发了机体求生的渴望，能让人的生命力更顽强。


05
减减压

压力过大也会破坏一个人的免疫力。比如，一份让你内心不得安宁、压力过大的工作就会对免疫力造成深深的伤害。

骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

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