腹部减肥瑜珈可以从以下的5种动作做起。


1.侧弯式


A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在统一直线上。


右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。


B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。


当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。


2.反仰卧起坐


A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。


身体重心在臀部，稍稍收下巴。


收腹，同时在身前伸直手臂。


B：身体转向右边，向后拉右手肘。


恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。


3.刮风式


A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。


收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。


B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。


4.拱桥式


A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。


背部打直，收腹。


B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。


恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。


5.手臂舒展


A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。


举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，似乎要握手似的。


B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。


保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。


以上的5种腹部减肥瑜珈，运用简单易学，而且在减肥的效果好，在坚持长久的情况下，能够将凸起的腹部，慢慢的转化为平坦性感的腹部。这样当然让身材也就变得更具有曲线的美，更火辣，所以需要减腹的MM们行动起来吧。