很多人都体验过这种肚子胀气难受，老是放屁，很尴尬……

屁的多少与人的消化机能的强弱有关。消化不良时，肠道细菌发酵快，容易产生气体而使人排屁。不良的生活习惯，如大量饮酒，过于油腻以及辛辣食物的刺激等等，都是伤害消化系统的元凶。

及时、定时地排便之后，屁量和屁的气味也会减轻甚至消失。

憋屁伤身

屁是人体内产生的一种废气，其所含的氮、氢、甲烷等成分都是有害物质。如果长期憋屁，有害物质排不出，会被肠道黏膜重复吸收，出现胸闷、腹胀等症状。

此外，臭气积在体内会导致腹痛，使消化吸收的功能降低，甚至影响大便的排泄。而当我们便秘时，大肠内会堆积更多有害物质，产生更多的废气，形成恶性循环，长期会影响肝脏等器官。

那，如何减少“屁”事呢？

一. 你吃的食物太容易产气

为什么食物还有容易产气和不容易产气之分呢？

 

这要先从放屁这件事的原理说起，放屁是因为肠道菌群在发酵食物残渣，分解葡萄糖的时候产生了气体，而肠道里的细菌特别喜欢含有较多糖分（细菌的养料）的食物。

 

如果食物糖分多，又不好消化，细菌就喜欢抓住它们不放，强行产屁，这类食物就属于容易产气的食物主要有以下这四种：

第一类：根茎类

白萝卜、红薯、土豆、芋头等。这类食物含糖量很高，且它们的纤维素不易被人体消化吸收，容易堆积在肠道中产生气体。

第二类：豆制品

大豆、豆腐、豆浆、豆干等含有大量的“大豆低聚糖”，而人体缺少分解这种糖的酶，它们会被肠道里的细菌利用起来，产生大量的气体。

第三类：肉类

主要是猪、牛、羊等红肉。虽然它不会让你放屁，但会让你的屁变臭。红肉含硫丰富，分解后会产生含硫化物，如果想让屁的气味小一点的话，尽量多吃鱼肉、鸡肉。

第四类：刺激性食物

大蒜、洋葱、韭菜等食物气味较大，再加上它们不是很好消化，经过肠道细菌加工，容易让你放臭屁。

二. 你吃了很多气

在你吃饭吞咽时会吃进去一些气体，有一部分还没进入肠道就会被直接打嗝打出去了，但是有一部分“死缠烂打”的气体会随着肠胃蠕动往下走，变成了屁。此类气体常来自于碳酸饮料、啤酒这种带气的饮料。

三. 你吃得太多了

如果吃得太多或者身体消化、吸收功能不太好的话，食物经过肠道的时候还没有被完全分解，就会被大肠里的细菌缠住，强制分解出气体和含硫化物，这也是臭屁的主要来源。

 

知道了原因，找到解决办法就不那么难了。鉴于以上这三种最常见的原因，如果你有经常放屁的问题，不妨从饮食上进行调整：

1.  尽量少吃易产气的食物；

2.  少量多餐，不要暴饮暴食；

3.  吃东西时，多细嚼慢咽，以免一起吃下太多气体；

4.  减少淀粉类食物，增加蛋白质、蔬菜类食物，使饮食达到平衡；

5.  常吃山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术（炒）等健脾养胃的食材；

6.  可以用益生菌来提高肠道健康以及刺激免疫功能。

建议大家，不要暴饮暴食，要多菜少肉七分饱、少食多餐、细嚼慢咽，为我们的肠胃减少一点负担，就可以减少一些“屁”事了！