天气越来越热了，藏了一冬天的肉又遮不住了，咋办啊！

 

跑了两天步，腿抽筋了，下楼梯都费劲；忍着不吃肉，坚持一周，只瘦了1两；一周练3次瑜伽，不但一斤没掉，还变成了个柔软的小胖子……

 

都说减肥“三分练、七分吃”，既然吃已经占到七分，与其瞎折腾，不如学会正确吃！ 今天，咱们就来聊聊：减肥到底应该怎么吃！

减肥到底吃什么

减肥饮食的重点在于“三高两低”，即：在保证蛋白质、膳食纤维、微量元素（维生素和矿物质）摄入充足的基础上，减少脂肪和碳水化合物（淀粉和各种糖）的摄入。

 

 

三高

高蛋白质：选择健康的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋（白）、各种豆类（红豆、绿豆、扁豆、黑豆）等；

高膳食纤维：摄入各种绿叶蔬菜（颜色越深越好）、糖分不高的水果等，蔬菜水果的摄入要尽量多样化。

高微量元素：坚果、红薯、紫薯、南瓜、蘑菇等。

 

 

两低

减少碳水化合物：主食类的摄入要尽量选择“粗制”的，比如将各种谷物薯类做成杂粮米饭，减少摄入精白细软的主食；

减少脂肪：肉类选择纯瘦肉，可以在烹饪前把肉眼可见的肥肉全部去掉。

减肥应该怎么吃

减肥期间，提倡 “少食多餐”。因为进食间隔的时间越长越容易在下一餐不可避免地大量进食，使多余的热量转化脂肪存留。

 

所以，在保持一天的总摄入量不变的前提下，将三餐划分为更多餐，比如一天五餐，这样能更好地控制饥饿感，促进身体代谢，也能更好地配合运动。

最强减肥食谱：

早餐

薯类杂粮类主食、肉蛋类、蔬果类（水果量＞蔬菜量）。

加餐

蔬菜水果（水果量＞蔬菜量）、坚果类。

中餐

主食类、肉蛋类、蔬果类

（蔬菜量＞水果量）比例可以各占1/3。

加餐

蔬菜水果（水果量＞蔬菜量）、坚果类。

晚餐

主食类、肉蛋类、蔬果类

（蔬菜量＞水果量）这一餐要适当减少主食和肉蛋类的摄入，分别降至1/4即可。

很多小伙伴会说，加餐的时间正好在工作时间，如何准备？

 

其实，可以选择一些谷物营养棒代餐。这些营养棒中的复合谷物可以增强饱腹感；高膳食纤维，有助清理肠道垃圾；高蛋白帮助更好塑形。这样的营养代餐食品，方便易携带，在满足口腹之欲的同时，兼顾健康营养。

健康瘦身法
【第一阶段】7天都吃源适餐粉，1天3餐，1餐1-2袋，期间饿了可以再泡一包吃或吃型美营养棒。切记！不能吃别的食物，蔬菜，水果也不行，除非榨汁喝
【第二阶段】3天用餐粉早晚代餐，午饭吃清淡的粥类，稀饭，切记不可以吃饭！只能吃半流质食物，可以吃源适餐粉。因为它是高能量的流质食物，对身体的修复特别好！
【第三阶段】11天巩固期，可以就晚上代餐，早，中正常7分饱，想要继续瘦可以早晚代餐！一般 21天的疗程瘦8-15 斤的呢。这样瘦身是不容易反弹的，21天肌肉已经有了记忆功能！换食高纤维的浓缩营养餐，既保证了营养的合理补充，又将人体排毒减脂的机能发挥到最大化，做到真正分解代谢身体多余脂肪，健康、安全、自然，停止换食后，只要保持均衡饮食，适当运动，一般都不会反弹, 可以放心体验！

扫下方二维码添加微信了解健康瘦身法