这两年以来，防蓝光眼镜很火，不少不近视的人也戴起了防蓝光眼镜，近视的人在配眼镜的时候会选择防蓝光镜片，在朋友圈里也卖得很火。

 

一时间，防蓝光眼镜被很多人奉为“护眼神器”，不仅自己戴，也给孩子配戴了防蓝光眼镜，因为有“护眼神器”在手，甚至不再限制孩子使用电子设备的时间了，自己用手机的时间也越来越长。

    

事实上，蓝光是损伤视力的一个重要因素，因长时间、近距离用眼而造成的视疲劳，也是损伤视力的重要因素。

     

视疲劳有哪些症状

感到眼睛干涩、眼眶疼痛、畏光、视物模糊、流泪、眼部针刺感、频繁眨眼、眼皮沉重，严重者还会头痛、头晕、恶心，这就是典型的视疲劳“症状”。

     

我们为什么会视疲劳

视疲劳现象非常普遍，主要是由于用眼不当导致的。

像孩子每天学习、写作业8~10小时，成年人每天至少8小时在电脑前工作，下班之后用手机玩游戏、聊天、看小说、追剧，使用电子设备时，眼睛和屏幕的距离又比较近，这样长时间、近距离、高强度的用眼，就很容易导致视疲劳。

     

视疲劳的危害

01

 导致身体不适，影响效率

视疲劳患者的眼睛会感觉肿胀、干涩、异物感、眼皮沉重、视物模糊等，甚至还有头晕、头痛、恶心、无法集中注意力等症状，导致无法正常使用眼睛，进而影响工作、生活和学习的效率。

02

 导致近视、加深近视度数

对于青少年儿童来说，眼睛如果长时间处于疲劳状态，没有及时的缓解和调整，就可能导致假性近视。如果没有及时治疗假性近视，最终就会变成近视。2018年6月，据国家卫生健康委通报，我国儿童青少年近视率已居世界第一。

而对于成年人来说，视疲劳还可能会增加近视度数，从中低度近视变为高度近视。北京大学发布的《国民视觉健康报告》指出，假如没有有效的政策干预，到2020年，我国患有高度近视的人口将达到5000万左右。

03

 诱发眼部疾病

视疲劳可能会导致干眼症、视网膜脱落、早发性白内障等眼部疾病，也容易导致青光眼、视网膜炎等疾病。

04

 提前患上老花眼

如果年龄45岁左右，再加上用眼过度造成视疲劳，可能会使得眼睛机能提前退化，提前出现老花眼，从而给生活、工作带来不便。

          

如何缓解视疲劳

现在生活中，电子设备非常普及：用电脑工作，用手机看新闻玩游戏，用平板电脑追剧学习，看电视，几乎很难避免接触到电子设备。

既然无法避免，就要在平时注意养成良好用眼的习惯，尽量减轻眼睛的视疲劳程度。

01

 连续使用屏幕的时间不要太长

看电子设备时，最好的方法就是让眼睛定期休息，可以采用“30-10”法则，每用眼30分钟要休息10分钟。

除此之外，每1个小时，建议让眼睛离开屏幕，可以站起来走一走，眺望窗外的风景，或者闭上眼睛，让眼睛充分休息，多眨眨眼睛也可以。

02

 与屏幕保持一定的注视距离

不要让眼睛与屏幕的距离太近：对于电脑屏幕，建议保持在75厘米的距离；对于手机，建议保持50厘米的距离。

当然，还是要按个人需求来改变距离的，眼睛与屏幕的距离远一些，可以减少视疲劳发生的几率。

03

 在稳定的光源环境下使用电子设备

晃动的状态，昏暗的灯光会加剧视疲劳，尽量不要在上下班的车上玩手机，不要边走路边玩手机，不要在强烈的阳光下使用电子设备，不要在光线过暗的环境下使用电子设备等。

04

 每天保证充足的户外活动时间

户外活动尤其是球类运动，对眼睛有很好的保护作用。就像打球时，眼球要不断转动，眼肌的血液循环增加，眼睛在远近的调节中得到松弛，能让眼睛减轻或消除视疲劳。

对于孩子来说，户外活动尤其重要，无论是阴雨天还是晴天，户外的均匀且明亮的光线对眼部健康都有很好的刺激作用。每天在户外多活动40分钟的孩子，相比户外活动量较少的孩子来说，近视的几率有效降低了30%左右。

 

除此之外，给眼睛补充必要的营养，也能减轻视疲劳的伤害，帮助眼睛保持健康。