双11刚过，朋友圈一片哀嚎：节后的三餐就是土圭垚㙓……

都穷成这样了，是不是想要对自己好一点都难呢？不不不，科学养生，保持身体健康，有的是省钱省事的方法，只要你坚持得下来，养生效果杠杠的。

No.1

泡脚

 “寒从脚起”，泡脚既能促进血液循环，还能温经散寒、活血化淤、祛风除湿。在天气逐渐寒冷的秋冬季节更为实用。

一般来说，泡脚水的温度以40~45℃为宜，脚上茧较多的人，水温可适当高一点。

日常保健，还可以根据想要达到的功效在泡脚水中加入不同中药材。比如用当归、丹参泡脚可以活血化瘀；用陈皮、菖蒲可以消除疲劳；用生姜、艾草可以暖身温经等。

No.2

晒太阳

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。适当晒太阳，好处非常多，不仅可以增强身体免疫力，还有助于缓解抑郁情绪。

晒太阳有三补：一补骨头，二补阳气，三补正气。晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收。对于小孩而言，晒太阳有利于生长发育；对于中年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失；对于老人来讲，晒太阳可以防治骨质疏松。当然，想要达到以上效果，也要注重充足的钙摄入。

冬季晒太阳时，多晒一晒背。中医上认为，背为阳。多晒背，有助于阳气提升，帮助抵御冬季寒气，让正气充盈。

No.3

保证睡眠

保证充足的睡眠对于身体健康而言非常重要，有研究显示，如果有一晚睡眠时间少于6小时，患感冒几率就会大幅增加。

睡眠时间少于6小时的人，患感冒几率是睡眠7小时以上者的4.2倍。如果一个人睡眠时间少于5小时，患感冒几率更是睡眠7小时以上者的4.5倍。

而保证了充足的睡眠，不仅可以增加身体免疫力，还可以减缓皮肤衰老，还可以让人保持愉悦的心情，以及预防老年痴呆。

No.4

揉小腹

中医认为，腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。

手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。因此，经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。

小腹常温，元气充实。具体做法为，每天早、中、晚各揉一次小腹。

No.5

擅用食材

在日常饮食中，有目的地吃一些药食同源的食材。既填饱肚子，又能收到想要的养生效果。比如姜是常见的调味品，但姜的价值远高于“普通调味品”。

生姜性温味辛，入脾、胃、肺经，能发表散寒，健脾止呕，解毒。身体虚寒的人，到秋冬季往往寒性疾病易发作，可以常饮姜枣茶。

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