这个春天，未知的病毒来势汹汹，扑面而来的恐慌同样令人心忧。家人和好友相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。

面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也会带来糟糕的情绪。

过度焦虑、恐惧、失眠会直接影响身体健康状况，所以，我们更应注意加强自身心理调节。如何舒缓过度恐慌、紧张、焦虑的情绪，我们可以从以下几点着手。

01

照顾好自己，保持正常的作息

此次疫情打乱了大家的春节计划，很多人都手忙脚乱，焦虑恐慌。因此，让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

我们需要的是耐心与行动，保持正常的作息，让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。用健康的生理与心理，共渡难关。

此外，也可以列一个让你愉悦的活动清单，通过听、看、笑、说、写舒缓心理。看一些感兴趣的纪录片、电影，也可以通过冥想、瑜伽等方式重塑自己的心理。

02

用“适度”看待生活

当你特别在意和关注一件事的时候，这件事的细小变化就会引起情绪和行为的巨大变化，这种不合适的过度在意、过度关注仿佛就像放大镜一样，让情绪和行为失控。

这是信息过载带来的心理负担，也是我们针对眼前的威胁而产生的心身反应。这种情况不用担心，告诉自己：这是可以理解的正常反应。

只需逐渐恢复适度的关注、适度在意，理性会回归，情绪和行为会适当不失控。

控制每天关注信息的时间不超过1个小时，多从权威可靠的媒体了解信息，增加确定感，心中有数就不会听信谣言。此外，也需客观看待所获得的信息，不过度聚焦在负面信息。

03

“动”“ 静”“ 松”行动起来

动，即运动，适度的运动可以促进脑内啡的分泌，让我们感受平静和放松。

静，即静心，可以尝试盘腿坐。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助镇定情绪、缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。

松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效。

04

正面思维，保持乐观心态

保持良好的心理状态，将不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。

首先，不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。

其次，保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正面思维。

虽然不能肯定将来会怎样，但这一刻我们仍然拥有健康，仍要继续努力生活。即使真的生病，也会有很多人陪伴我们一起面对。

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