固肾培元，即保养肾中精气

中医学认为，人体生长发育、衰老与肾关系密切。可以说衰老与否、衰老速度、寿命长短，在很大程度上决定于肾中精气的强弱。

肾的精气旺盛，人就不易衰老，衰老速度也缓慢，寿命长；反之，肾精气衰，衰老就提前，衰老的速度也快，寿命短。

正如著名医家叶天士的《临证指南医案•痰饮》中所说“男子向老，下元先亏。”这里的下元，即指先天元气，元气藏于肾，元气亏，即肾气虚，故人体衰老。所以中医养生，尤重养肾。

肾脏保养主要着眼于固肾培元，即保养肾中精气。

01

固肾培元，首先当从饮食着手

肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类，故有利于肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。

常选用的食品有瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。另外，适当配用一些碱性食物，可以缓和代谢性酸性产物的刺激，有益肾脏保健。

具体而言，其一，摄入蛋白质应适量。过高的蛋白饮食会产生较多的代谢产物从肾排出，如酮体和非必需氨基酸都必须从肾排出，加重肾脏负担而不利肾脏健康；但蛋白质过少会影响组织重新合成。因此要注意摄入蛋白质适量。

其二，避免高脂、高糖、高盐食物。糖和脂肪摄入过多，则体内糖原和脂质沉积，使人肥胖，血脂增高，易致动脉粥样硬化、血栓形成、高血压等，使肾脏萎缩变性，危害肾脏健康。高盐饮食影响水液代谢，加重肾脏负担。每日用盐以少于6克为好。

其三，适量饮水。饮水的多少，应根据需要，不必过多饮用，更无必要自己控制，应以自觉舒适为度，过多过少都可伤肾，过多则加重肾脏负担，过少则易引起肾中尿酸盐沉着。一般每日饮水量不能少于1200毫升，即普通矿泉水瓶2~3瓶。

其四，慎用药物。有些药物对肾脏有损害，如二氯化汞、四氯化碳、巴比妥类、磺胺制剂、多粘菌素、先锋霉素、卡那霉素、新霉素、灰黄霉素、链霉素等等，这些药宜慎用。非用不可时，应采取短期少量或适当配伍，以免损伤肾功能。

02

固肾培元，注意节欲保精

精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。《内经》就有“强力入房则伤肾”之说。所谓伤肾实由失精过多引起，因此，节欲保精，是强肾的重要方法之一。

现代免疫学亦认为，长期的性生活过度，会使人体的免疫系统的调节功能减退，因为性交频繁，在短时间内多次引起高度的全身性兴奋，可使人体大量消耗能量，器官功能的适应性减弱。

03

固肾培元，可采用药物和功法

《素问•上古天真论》说：“女子……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”“男子……五八，肾气衰，发堕齿槁。”女性35岁、男子40岁以后，肾中精气不足，导致阳明经脉中的气血衰退，表现为面部开始憔悴，头发逐渐脱落。

因此，妇女在35岁、男子40岁后宜服用滋养肾阴、温补肾气药物以养肾之精气。

有一些传统功法和锻炼方式也可起到固肾培元的作用，如摩腰和“六字诀”中的吹字功。

摩腰的锻炼方式为，端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热时，可起到疏通经络，行气活血、温肾壮腰的作用。

“吹”字功锻炼方式为，直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，可固肾气。

总之，肾藏精，乃人之“先天之本”，主导着人体的生长盛衰。养生者，必须注意对肾中精气的保护和培养，正如古代养生家所言：“善养生者，必保其精。”

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