睡眠会让我们的大脑和身体得到休息，继而维持我们的生命。高质量的睡眠能帮助身体消除疲劳，稳定情绪，促进发育，成长智力，增强免疫力，养颜美容及长寿，然而高质量的睡眠与恰当的睡眠时间息息相关。

晚上什么时候睡觉最好？大众睡觉黄金时间进入睡眠的时间，其实是有一个黄金时间的，在这个时间段进行入睡，对于身体健康等各个方面都是比较好的。在晚上11点是黄金睡眠时间，这个时间段身体会分泌褪黑激素，它能够促进人的睡眠，使肌肤的修复能力也会变好，慢慢的就会解决肌肤出现的各种问题，并且分泌的褪黑激素还可以抗氧化，使人延缓衰老，还能够提高人体免疫力。不同要求的不同的黄金睡眠时间小孩子的要求就是生长发育，睡眠一定要充足，因此睡眠质量要保证，睡眠时间也一定要睡够。小孩最好能够在8：30之前入睡，这是小孩子的黄金睡眠时间。美容觉的一个起始的时间是晚上11点，最晚不过凌晨2点，因为凌晨2点是皮肤新陈代谢的时间。如果在这个时间段皮肤完成不了新陈代谢，那样毒素就不会排出体外，就容易产生痘痘、暗沉等一系列的皮肤问题。

怎样才算正确的午睡时间？午饭后往往就打算午睡了，可是因为吃饱后，食物集中在胃部，大量的血液流向胃部才能加速食物的消化，大脑的供氧明显会下降，这个时候睡觉的话很容易引起脑供血的不足，造成人体的不适。因此建议在午饭后站一会或走动一会，等消化一段时间，大概间隔15-20分钟之后再进行午睡。一般来说，午睡时间不要过长，以半小时到一个小时为宜。因为睡得时间越长，人体进入深度睡眠之后再醒来会觉得更加疲惫，感觉不够睡，甚至会出现头晕等症状。午睡时间过长的话还有可能影响到晚上的睡眠质量。如果午睡后觉得身体实在不适的话，应该起来活动活动全身，或者用冷水洗脸清醒清醒，喝杯温水之后再休息一会，让身体慢慢调整过来，就会好转了。可能有时候您并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，闭目养神一会儿也有助于恢复体力。

我们应该睡眠多长时间？酣睡的人有同一种幸福的模样，睡不好的人却各有各的不幸。长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，而且会损害认知功能、记忆力和免疫系统。那么问题来了，睡眠时间越长越好吗？美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的一项研究发现，相较于睡眠时间等于或小于6小时的人群，那些睡眠时间等于或大于9小时的人罹患帕金森氏病的几率要高两倍。国外《糖尿病治疗》（《Diabetes Care》）也登载研究结果，睡眠时间等于或小于5小时以及等于或大于9小时的人群将增加罹患糖尿病的风险。另一项研究发现，相较于睡眠时间小于4.5小时和大于9小时的人群，那些睡眠时间为7个小时左右的人群有着最高的存活率。根据美国睡眠基金会（NSF）指出每晚七至八小时睡眠时间是一个最佳的选择。在我国《健康中国行动（2019—2030年）》也提倡，成人每日平均睡眠时间要达到7-8小时，并指出不同年龄段的群体有着不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。