世界卫生组织根据现代人生命状况，提出了人生阶段年龄的新划分，把60岁以上人统称为老年人。老年人属于特殊人群，整体机体功能退化、老化，代谢功能衰退，在各个方面均需要特殊对待。

老年人养生，是指颐养生命，保持健康，少生疾病。老年人的养生之道，就是延年益寿的方法。

这一期的“大咖说养生”小固再次请到中华中医药学会首席健康科普专家王新陆教授，来和大家聊聊「长寿老人都有四个好习惯」。

老年人的养生重点

原则一：饭菜软烂，喝茶老年人消化功能减弱，要有合理的营养膳食结构，而粥有软、烂、稀的特点，便于进食，又便于消化，是老年人饮食的有益选择

另外，茶是养生佳品，但老年人喝茶要掌握“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，忌茶服药”的原则。

总而言之，老年人的饮食养生之道，主要包括讲究饮食卫生、饭菜宜软烂、四季食物各异、定时而食、适情而餐。

原则二：坚持运动，强度适宜

生命在于运动，进入老年后，科学有效、规律持久的健身运动是老年保健的重要手段，可以有效调节身体各脏器的功能，增强机体的免疫机制，促进新陈代谢，预防各种疾病的发生。

但是，老年人的各项生理功能在下降，血管弹性变差，因此要根据年龄特点选择适宜的运动养生方法，如老年人易患骨质疏松，所以不建议进行爬楼梯、爬山等运动，以避免关节磨损。

另外，老年人不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、心脑血管意外、骨折或其他伤害事故。

还要注意动静有度，劳逸结合。行走具有和缓、轻松、安全、平稳等特点，可以通络活血，助脾益胃，强腰壮膝，养心宁神，延年益寿。走得流畅洒脱，如行云流水一般，就达到目的了。

原则三：积极乐观，保持信心

养生贵在养心，人到老年容易紧张、忧虑、失落，也易激动发怒。所以老年人应该注意自己的个性修养，保持乐观豁达、心情开朗和积极向上的人生态度。

 “老当益壮话黄忠，夕阳为霞尚满天”，老年人还需要保持信心，可以做一些力所能及的工作，发挥余热。有良好的情绪和顽强的毅力，才可以保持身心健康，延缓衰老。

原则四：顺应四时，生活规律

阴阳、四时的变化，是万物成长的终始。顺应它，就不容易发生疾病，这是健康长寿的法则。

老年人养生，更应该以调和阴阳、顺应四时为重。根据四时变化合理地安排起居作息，建立符合自身生物节律及自然界阴阳消长的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。

每日坚持：

饮食: 多菜少肉七分饱

起居：充足睡眠子午觉

运动：每天行走一万步

情志：正面思维心态好

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