别让低头成新国人病

如今手机已经成为人们身上必不可少的物品。开车、走路时玩手机，打电话，看微信，刷微博……

 

这就像随身携带着一颗定时炸弹！交通事故中，因为低头玩手机导致交通事故的案例频繁发生。

更令人担忧的是那些从小就迷恋电子产品的新一代“低头族”给人最直观的感觉就是站不直，身姿也难以挺拔。

拯救它，从摇头晃脑开始

1. 练米字操

在工作了一段时间后，大家可以尝试先放松一下脖子，然后用头在天空画一个米字，可以使颈部在各个方向得到锻炼。

 

人体的运动系统自我调节潜能非常大，适当的调节运动对缓解颈椎不适有很大的帮助。

2. 按摩要温柔

按摩可以适时地缓解因为肌肉韧带的劳损造成的肌肉紧张，但是如果按摩手法过重，或是在同一个部位反复使用，很容易造成相应肌肉组织的损伤。

3. 注意保暖

入冬后，建议大家避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中，最好出门可以围上围巾。

 

此外，在家试着用吹风机吹吹腰和肩，也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。中医讲“不通则痛”，还有一个很重要的说法是“不温则痛”，就是说受寒、着凉也会疼痛。中医中的艾灸、现在的频谱治疗仪、红外线照射，其实都属于温热疗法，通过皮肤，透入穴位、经络，帮助缓解酸痛感。

小固建议大家适当吹个5~10分钟，对于缓解肩颈酸痛还是有些作用的。但温度和时间要控制好，适当保持20厘米开外距离，持续30秒左右需要移开一段时间再重新对准酸痛部位，才不会被灼伤。

4. 高枕相当于低头

俗话说高枕无忧，可事实上，如果枕头过高，就等于晚上“低头”睡觉8小时。对于白天伏案工作8小时的人来说，相当于一天中有16小时都在低头工作，不但休息不好，还很容易引起颈椎病。

 

枕头太高，会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，会产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

那么，怎么样枕枕头才是正确的？一个原则：枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。