过了中秋就是深秋，到了深秋干燥风大，很多人开始感觉嗓子发干，随之而来的小毛病还有气虚、疲劳、拉肚子、情绪低落等。

秋高气爽却哈欠连天，咋整？中秋假期第二天，小固再给大家走一波秋季食补、觉补招，让大家吃好玩好身体好！

01

鼻子：鼻塞咳嗽

吃些南瓜

天气转凉，上呼吸道容易出问题，如鼻塞咳嗽等，小固建议大家可以多吃些南瓜。

南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

推荐：南瓜食疗

南瓜既可当主食，如蒸着吃或做成南瓜粥，又能当菜，如南瓜炖肉，做法多样，老少咸宜。

此外，可适当选服些滋阴润肺的药膳。如百合、银耳加粳米适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

02

脾胃虚寒：疲劳乏力

山药栗子粥

深秋这个时节，很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，可能是伤着脾胃了，这时应选择补肾强筋、健脾养胃的食物。

中医认为，栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。《本草纲目》称，板栗“治肾虚，腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健”。而熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。 

除了常见的糖炒栗子和水煮栗子，也可以搭配其他材料制成餐桌上的佳肴。

推荐食疗：山药栗子粥 

做法：栗子100克，粳米60克，山药半条克，红枣15克，姜5克；将栗子、山药去皮，生姜、红枣、粳米洗净；把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，文火煮成粥，调味即可。

03

肠胃不适：腹泻

高汤菌菇煲

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”月底就是秋分了，早晚温差加大，夜越深，寒气越重，也更易侵入体内。

天气转变，许多脾胃娇弱的孩子纷纷中招，腹胀、腹泻或便秘等情况接踵而至。可以在日常饮食中给孩子加入一些具有补脾胃功效的食物，如香菇、金针菇、茯苓等。

推荐食疗：高汤菌菇煲

做法：锅内放入焯过水的鸡腿或排骨块，加水至7分满，熬煮30分钟作为汤底；杏鲍菇、香菇切滚刀状，其他菇类（可自行选择：平菇、金针菇、竹荪、白玉菇、茶树菇）切去根部洗净；汤底熬好后，加入菌菇、泡发的木耳、红枣、枸杞，炖10分钟，进行简单调味即可。

04

情志：情绪低落

地中海饮食+适当觉补

推荐:1：地中海饮食

英国伦敦大学学院的科学家分析了40多项关于饮食与精神疾病发展之间关系的研究，结果发现，在食谱中增加更多水果蔬菜可使患抑郁症的风险降低33%。减少摄入肉类、饱和脂肪、糖等难以消化的食物会使压抑感和沮丧感降低24%。

基于得到的数据，科学家选出了很大程度上对抗抑郁所必须的饮食，他们特别推荐以水果、蔬菜、鱼类、油橄榄和谷物为主的地中海食谱。

推荐2：食补不如觉补

《素问·四气调神大论篇》中说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气”，这就是说，秋风清肃，情绪易低落抑郁，起居应与气候适应，宜早睡，“补”夏季缺的觉，还可收敛肺气。

同时，宜早起锻炼，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还适当进行了“秋冻”，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。