上三年级的果果从上周开始，每天早上的起床气突然变得特别大。白天胃口不佳，放学回家嘴里都还嘟嘟囔囔抱怨老师和同学，甚至还摔东西。
 
爸爸妈妈非常疑惑：平时老师眼里的“三好学生”，爸妈眼中的“乖孩子”，怎么突然秒变“熊孩子”？
 
原来，问题出在天气太热，导致情绪“中暑”了。
 
果果爸妈惊讶了：情绪也会“中暑”？


夏日炎炎，情绪也会“中暑”


情绪中暑（emotional sunstroke）医学上称为“夏季情感障碍综合症”。当气温超过35℃时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到影响，让人感觉身体不适，情绪也容易失控[1]。
 
中医认为，夏天属火，内应于心，因此夏天的炎热天气容易助心火亢奋而出现烦躁易怒、情绪失控、爱发脾气等现象[2]。
 
入夏以来，天气渐渐升温，多地开始进入“炙烤模式”。穿着睡衣好像身披棉袄，开窗通风就像打开了暖风机，一觉醒来枕头也是潮乎乎的……不免让人心生烦躁，导致“情绪中暑”。


在烦躁不安等不良情绪围绕下，人们难以入眠，睡眠的缺乏又会让“情绪中暑”的情况雪上加霜，形成恶性循环。这种困境该如何破解呢？
 
果果妈咨询了很多其他宝妈和专家，终于找到了让孩子的情绪和睡眠都舒爽起来的方法，她到底是怎么做到的呢？

1
固定睡眠时间


大家有没有发现，自己到夏天的时候特别容易醒得早？
 
这是因为夏季早晨太阳升起时，身体会逐步减少褪黑素的分泌，大脑清醒度逐渐提高，即使人还在睡觉，但身体已经醒了。所以有时候即便睡了懒觉，还是会感到睡眠不足。
 
为了让果果保持充足的睡眠，果果妈跟随大自然的步伐，把晚上睡觉的时间提前，规定晚上10点半必须关灯躺在床上。又把房间里的窗帘换成了透光度较低的窗帘，营造舒适的睡眠环境。
 
这样一来，即使每天早上6点起床，孩子也能保证8小时高质量的睡眠。

2
选择合适的枕头


夏季气温高，孩子夜间出汗多，每天在湿哒哒的枕头上醒来，起床状态就打了折扣。


所以，在枕头的选择上，要选择面料透气性好、抗菌、防螨、防霉的枕头。同时，在挑选枕头时，还需注意“三度”原则：


曲度：“前高后低”的形状有利于颈椎健康，它可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度，支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平直，在给颈部提供充足支撑力的同时，有效舒缓压力[3]；


宽度：不要过大或过小，原则上与肩宽一致；


高度：仰卧时，一般保持一拳头的高度；如果是侧睡，大概是10~15厘米高[4]。


3
到户外调节情绪


晴朗的光照和清新的空气能让孩子产生放松感。
 
孩子情绪低落、心情不好时，不妨给他一个爱的抱抱，一起听听歌。或者安排一个轻松的周末，和孩子来一次树下野餐，或者公园骑车放松，共同解决坏心情，面对新的一天。
 
端午节马上就来啦，不妨立刻试试果果妈的这几招，在炎热中也能有清爽小假期哦！