父亲的肩膀，是儿时瞭望世界的灯塔。随着年岁渐长，我们茁壮成长，父亲却逐渐老去。如何表达对父亲的爱？不如从关爱他的健康开始！小固为爸爸们设计了3个养生小妙招，速度收藏！

01

三道养生菜，营养又健康

陪伴是最长情的告白。平日都是父母为我们张罗饭菜，趁着难得的假期，不妨挽起袖子下厨房，做几道可口又养生的菜式，献给整日辛劳繁忙的父亲！

1. 陈皮牛肉羹

随着年龄增长，爸爸们容易脾胃虚弱，变得胃口不佳、食量减少、消化不良。陈皮理气，而且含有独特的芳香味；牛肉营养又暖胃，有补气养血的功效，两者搭配不但风味俱佳，更能调理肠胃，是一道非常适合爸爸们的养生菜式。

 

材料：牛肉150克、陈皮5克、鸡蛋3只，料酒、盐 生抽、胡椒粉、葱花适量。

制作方法：

1. 牛肉切断筋膜，剁碎，用适量油、料酒、水淀粉、姜片拌匀，腌制备用；

2. 鸡蛋打发，陈皮用温水浸泡十分钟，切丝备用；

3. 锅里加入清水，牛肉和陈皮冷水下锅，慢火煮开后撇去浮沫；汤汁烧开后迅速倒入鸡蛋，略煮几秒立即关火，加入适量的盐、胡椒粉调味，撒上葱花即可上桌。

2. 滋阴天麦粥

男性进入中年，由于生活压力大、经常熬夜或者抽烟酗酒，容易受到阴虚的困扰。因此，爸爸们也需要适当养阴。天冬、麦冬都有养阴润肺的效果，用来做粥，可以改善口干咽干、咳嗽少痰、手心脚心热的情况。

 

原料：粳米100克、天冬10克、麦冬10克、冰糖20克、蜂蜜20克。

做法：

1. 天冬、麦冬加水煎煮40分钟，去渣取汁100毫升；

2. 加入粳米煮成粥；

3. 粥成后，加冰糖或蜂蜜调味即可。

3. 芝麻酱拌菠菜

人到35岁左右骨量将达到最高峰，在此之后，骨量将停止积累，然后慢慢进入减少期。进入中年以后，不少爸爸会出现骨质流失，引发腿脚无力、甚至疼痛。菠菜和芝麻酱含钙量高，可以为爸爸们补充钙质，减少骨质流失。

 

原料：菠菜200克，芝麻酱适量。

做法：

1.  菠菜洗净，锅中加适量水和油煮开，将菠菜放入焯熟后捞出放凉；

2.  将芝麻酱与菠菜拌匀即可。

02

难得一日闲,相伴户外游

到户外走走，能让心情放松，也是和父亲交流感情、表达感谢和爱意的好机会。以下三种活动，节奏较为舒缓又有益健康，特别适合和爸爸一起进行：

1

钓鱼

钓鱼是一种有益于身心的娱乐活动。水边空气清新，负氧离子含量高，能让人感到心旷神怡，有利于提高人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。

垂钓的过程中可以静静欣赏美景、放松心情，也可以和爸爸谈谈心、聊聊家常，一举两得！

2

打球

有些爸爸闲时没有太多活动，喜欢宅在家里，容易忽视运动，引起肌肉力量下降、降低抵抗力。

适当做些舒缓的球类活动能够增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，更能有效地增强内脏功能，延缓衰老。

高尔夫、桌球这些运动都非常适合爸爸们，可以根据兴趣选择，跟爸爸来一场“较量”也是增进感情的好方法！ 

3

户外行走

行走简单易操作，而且不受设备、地点限制，是一项适合大多数人的运动方式。假期可以和爸爸到户外步行一万步，感受大自然的气息的同时还能锻炼肩颈、背部的肌肉，强化心肺功能，健身放松两不误。

03

送份健康礼，礼轻情意重

如果实在没有时间陪父亲出游，也可以为父亲准备一份既能养生又能表达自己孝心的小礼物。

1

枕头

一个舒适的枕头，对提高睡眠质量至关重要。夏季酷暑来临，很多人会出现失眠、心烦气躁等情况。不如送爸爸一个舒适的枕头，让他安睡整晚！

挑选枕头时，要根据自己的体型选择符合个人生理曲线和生理需求的高度。波浪形的枕头可以适应不同高度需求。枕芯尽量选择吸水性能好的，可以吸收汗水，保持颈部的干燥。

2

足浴盆

睡前泡脚可以消除疲劳、提高睡眠质量，促进身体的血液循环，养护阳气，对身体大有裨益。

 

泡脚水的温度不宜过高，保持微热、泡到身体微微发热即可，每次时间控制在15~30分钟。

3

运动鞋

对爱运动的爸爸来说，一双舒适的运动鞋，正合心意。即使爸爸不爱运动，送一双运动鞋，除了能督促他运动，也可以让日常的步行体验更加舒适，减少足部劳损。

 

感谢爸爸为我们遮风挡雨，撑起一片晴朗的蓝天！祝爸爸们身体健康！