必须要选择到适合自己的科学减肥方法。


如何科学减肥？我们从运动开始介绍，增强身体活动与锻炼，让我们的机体活起来


1、对于运动来讲，当然就得选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动


有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。


2、同时还要注意运动时间的选择


(1)早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。


(2)餐前2小时：有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。


如何科学减肥？我们从饮食开始介绍，调整饮食习惯，养成健康生活方式


1、吃高热量的食物讲究时机：


当我们处于空肚子的时候，热量吸收效果最好，而且很容易在不知不觉中吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。


2、放慢进餐速度：


在吃饭的时候，要注意将食物充分嚼碎，这样可以减轻肠胃负担，帮助身体更好的将食物消化、吸收，防止食物在体内的囤积。


3、适当分配三餐比例：


早餐更是要吃的好、吃的营养，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量，剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西，特别是不要喝酒或是进食肉类食物，因为酒的热量高，肉类食物消化需要的时间长，在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收，不利于减肥就更不必说了。


4、重视早餐：


早餐一定要吃并且还得保证质量，千万不可不吃早餐。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。


人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量，这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求，非常影响身体健康。


如何科学减肥?减肥就得从以上的两个方面做起，饮食与运动相结合才是减肥的硬道理。养生之道网专家提醒，减肥一定要找健康的科学的减肥方法，而像那些极端的或副作用大的减肥方法，大家最好不要尝试。